Pentingnya "Workout Log " bagi kita semua

Pernahkah anda sesekali merasa kehilangan arah saat berlatih? seperti anda mencoba mengingat berapa kg kah berat terakhir beban yang anda gunakan minggu lalu saat melakukan bench press?atau pernahkah anda lupa akan jumlah reps yang anda gunakan saat melakukan squat?yaaaa...hal tersebut seringkali terjadi karena kita tidak melakukan "tracking" terhadap latihan kita. Di sinilah pentingnya sebuah workout log karena disinilah kita bisa memantau perkembangan kita saat berlatih. Tanpa log book kita akan sulit memantau perkembangan kita baik dalam hal jumlah beban atau repetisi. terkadang kita menambah beban terlalu berbeda jauh atau bahkan karena kita lupa kita malah mengurangi jumlah beban yang kita angkat.

Fase "cutting"

Waaah...dapet request dari rekan gym saya nih, katanya " di artikel bahas mengenai cutting donk"...saya pikir iya juga yang dilihat-lihat lagi artikel saya gak ada yang mengenai cutting...hihihihihi maaf yang punya blog lagi bulking soalnya. Anyway...sebelum masuk pembahasan lebih jauh perlu dijelaskan disini bahwa fase cutting bisa dibilang serupa tapi tak sama dengan diet. Diet lebih kearah saat dimana seseorang mau mengurangi kadar lemak dalam tubuh namun cutting bisa dibilang jauh lebih sulit dan kompleks dibandingkan diet. Saya pernah melakukan fase cutting karena dulu postur tubuh saya bisa dibilang "gak banget"...otot dada tipis, namun perut majunya terlalu pede...hahahha yah namanya juga masa lalu.

Mengatasi Rasa Bosan Saat Berlatih

Haiii all...
Kali ini saya akan membahas mengenai cara mengatasi rasa bosan saat kita berlatih di gym, seringkali rasa bosan ini sangat mempengaruhi psikologis kita sehingga rasanya tenaga kita menghilang padahal itu hanya ada dalam pikiran kita. Selain itu pola latihan yang tidak berubah akan membuat kita mengalami apa yang disebut "overtrainning", yaitu keadaan dimana otot kita merasa sangat kelelahan akibat pola latihan yang tidak berubah-ubah. Lalu bagaimana cara mengatasinya? Hal tersebut sangat mudah diatasi namun akan sedikit sulit untuk dijalani. Ada beberapa cara yaitu :

Ectomorph, Mesomorph, atau endomorph?yang manakah anda?

Banyak orang tidak menyadari mengenai body type apa yang mereka miliki. Khususnya bagi para pemula yang baru mulai ingin aktif di gym akan mencoba membaca dari majalah dan website mengenai pola latihan untuk bodybuilder kelas dunia atau juga pola diet bagi mereka yang ingin turun kompetisi. Apa yang mereka baca tidak salah sama sekali tapi disini harus dipahami dulu bahwa apa yang dilakukan para juara dunia tersebut belum tentu cocok bila dilakukan oleh kita. Semua itu tergantu dari sejauh mana kita mengenal tubuh kita sendiri. Tercapai atau tidaknya goal anda akan sangat ditentukan sejauh apa anda bisa mengenali mengenai body type anda. Naaaah...untuk itu di sini saya akan coba membahas mengenai body type sehingga anda bisa lebih mengenal diri dan tubuh anda sendiri dan anda bisa mencati tau lebih jauh mengenai apa pola latihan yang sesuai untuk anda.

Pentingnya Melatih Otot Kaki

Naaaaaaaaah ini dia bagian yang sepertinya dianggap tidak penting bagi sebagian orang, yaaaa...otot kaki. Bagi kebanyakan orang otot kaki adalah hal yang tidak penting untuk dilatih karena pertama, latihan kaki sangat berat dan sesudahnya pasti sakit tetapi otot yang sudah dilatih dengan penuh penderitaan malah tertutup oleh celana panjang jadi tidak kelihatan orang lain toh...beda dengan otot yang ada di badan bagian atas kita. Kedua, apa sih pentingnya otot kaki?para wanita akan lebih menyukai pria dengan tubuh atletis dan tidam memperhatikan bagian kaki. Yaaaah itulah yang ada di pikiran sebagian orang. Tetapi bagi saya otot kaki sangat penting untuk dilatih, sesulit apapun dan sesakit apapun hasilnya saya akan jalani karena bagi saya otot kaki memiliki peranan sangat penting.

Frustasi dalam membentuk otot perut

Banyak orang berpendapat bahwa setiap kali latihan mereka akan melakukan 50 sit-up dan juga 50 abs crunch maka mereka akan mendapatkan perut 6 pack idaman, apakah betul? Untuk menjawab hal tersebut kita harus mengingat kata-kata " 6 pack are not made in a gym, they are made in a kitchen". Apa maksud dari kata-kata tersebut? Artinya bahwa apabila anda menginginkan otot perut 6 pack idaman yang anda harus jadikan prioritas bukanlah pola latihan anda tetapi bagaimana pola diet anda?"sebersih" apakah pola makan anda? dan bagaimana jadwal makan anda?.
 Bila anda sudah melakukan ratusan jam untuk cardio dan juga ratusan kali repetisi dalam melakukan sit-up tetapi tidak membuahkan hasil, inilah saatnya anda evaluasi kembali program anda dan yang pasti semua itu tergantung dari bagaimana pola makan atau diet yang anda jalani.

Menambah Massa Otot dalam 12 Minggu ( Fase 3 dan 4)

FASE 3
Setelah anda menjalani latihan selama 6 minggu pada fase 1 dan 2 ( untuk artikel fase 1 dan 2 dapat anda baca disini ) anda akan memasuki fase ke 3 yang juga akan anda jalani selama 3 minggu. Pada fase ini anda akan melakukan "three day split" yaitu kita akan membagi pola latihan kita ke dalam 3 pola berbeda. Anda akan melatih beberapa kelompok otot dalam 1 sesi latihan. Fase 3 menuntut kita untuk menambah beban lebih berat dari biasanya  karena Jim berpendapat bahwa bila anda selama 6 minggu sebelumnya telah melakukan menu latihan yang ada dengan benar maka tubuh anda dan otot anda sudah cukup terlatih untuk maju ke tahap selanjutnya. Dalam fase ini anda akan membagi menu latihan dalam 3 kategori yaitu PUSH (semua gerakan yang mengangkat atau menekan), PULL ( semua gerakan yang menarik ) , dan LEG ( semua gerakan yang menggunakan kaki ).

Menambah Massa Otot Dalam 12 Minggu ( FASE 1 dan 2 )

Hai guys....bagaimana hasil latihan anda sampai saat ini?sudah membuahkan hasil?saya harap yang terbaik dapat anda raih. Oke..untuk memperkaya pengetahuan kita saya akan sharing mengenai apa yang saya alami, apa yang saya tau, dan tentunya apa yang saya lihat dan saya baca. Tapi tentunya tidak sembarangan apa yang saya baca langsung saya share di artikel saya. Setelah saya baca dan pelajari tentunya saya juga mempraktekannya sehingga apa yang saya tulis di sini dapat saya pertanggung jawabkan.

 Saya menemukan sebuah artikel yang di tulis ole Jim Stoppani, Jim telah meraih gelar doctor dalam ilmu fisiology di University of Connecticut. Jim dengan pengetahuannya tentang fisik dan motorik manusia mencoba berbagai macam pola latihan sehingga menemukan 1 sistem latihan yang amat sangat tepat untuk menambah massa otot.

5 Pola Latihan Untuk Otot Dada

Seorang pria pastinya ingin memiliki dada yang bidang dan juga padat. Tetapi sayangnya banyak sekali yang sudah berusaha melakukan latihan beban tetapi ukuran massa otot dadanya masih belum bertambah atau bahkan ada yang merasa "badannya terjepit tangan" artinya otot bahu dan bicepnya sangat besar sehingga dadanya terlihat amat kecil. Sebuah artikel yang ditulis oleh Alex Stewart ( penulis artikel di bodybuilding.com) mengatakan bahwa Bagian dada terbuat dari 2 bagian otot yaitu pectoral besar dan pectoral kecil. Otot pectoral kecil terletak tepat setelah pectoral besar.

Walaupun otot dada terbentuk dari 1 buah kelompok otot yang besar sebaiknya pola latihan untuk dada dibagi menjadi 3 bagian yaitu dada bagian atas, tengah, dan bawah.

Cardio, sebelum atau sesudah latihan beban?

Saat pertama kali saya masuk ke dunia fitness saya selalu diberitahu oleh orang lain atau juga oleh personal trainner saya untuk melakukan cardio terlebih dahulu sebelum melakukan latihan angkat beban. Setelah saya jalani sekian lama saya merasa sangat lelah dan kehilangan tenaga pada saat melakukan angkat beban. Lalu akhirnya saya membuat sedikit perubahan dalam pola latihan saya. Angkat beban terlebih dahulu lalu baru melakukan cardio di akhir latihan dan hasilnya, AWESOME !!!.

 Kenapa saya katakan awesome? karena saya merasa tenaga saya tidak hilang saat mengangkat beban sehingga saya bisa berlatih secara maksimal dan tanpa saya sadari bahwa dengan melakukan cardio setelah angkat beban memberikan kesempatan kepada tubuh saya untuk lebih banyak membakar lemak.

Profile Ronnie Coleman

Sebelumnya saya pernah memuat profile Hidetoshi di artikel saya dan dapat anda baca disini. Naaaah kali ini saya akan menulis profile mengenai the "Big Ron" Ronnie Coleman. Ronnie Dean Coleman lahir pada tanggal 13 Mei 1964 di Monroe, Louisiana. Dibesarkan oleh ibunya yang menjadi single mother dengan 1 orang adik laki-laki dan 2 orang kakak perempuan. Ronnie mencoba banyak jenis olahraga pada masa mudanya tetapi yang sangat mengesankan adalah kemampuannya dalam olahraga american football. Satu hal yang patut dicontoh dari diri Ron adalah dia selalu bekerja keras untuk membantu keuangan ibunya. Selalu mengambil satu atau dua pekerjaan sepulang kuliah tetapi Ron tetap mampu menyelesaikan kuliahnya dengan nilai CUM LAUDE, wooow bayangkan hebatnya orang ini.

Profile Hidetada Yamagishi

Naaaaaah para fitness mania pasti masing-masing punya seorang idola kan? saya akan coba membuat artikel mengenai para Mr . Olympia yaaaah paling tidak mungkin baik saya atau anda bisa menjadi semakin termotivasi dari kisah mereka. Kali ini saya akan membahas profile atalit dari Asia, yaaaa dia adalah Hidetada Yamagishi. Hide lahir di Hokkaido , Jepang sebuha kota kecil yang tidak seperti Tokyo atau Osaka. Masa mudanya Hide selalu aktif dalam aktifitas olahraga apapun jenisnya. Dimulai dari baseball, gymnastic, bahkan Hide memegang sabuk hitam kungfu dan judo.

Latihan untuk pemula

Saya pernah menulis artikel untuk para pelaku gym di level advance dan dapat dibaca disini
 naaaah kayanya gak adil nih kalo saya juga gak menulis artikel untuk pemula. So...first of all saya hanya bisa memberi saran bahwa janganlah anda malu menjadi pemula karena para atlit yang anda liat sekarang mereka adalah pemula pada awal karirnya. Berbanggalah karena paling tidak sudah ada niat dalam diri anda. Banyak point yang harus anda perhatikan disini, saya akan mencoba menjelaskannya secara rinci. Karena banyak sekali saya lihat di gym para pemula yang datang dan berlatih tetapi apa yang mereka lakukan membuat mereka semakin jauh dari goal yang ingin mereka capai. Sayangkan uang dan waktu terbuang tetapi goal yang diinginkan tidak tercapai sehingga paling lama dalam 1 bulan mereka sudah berhenti dari aktifitas gym nya.

Compound dan isolatioan

Untuk para fitness mania di tingkat advance pasti sudah gak asing lagi dengan istilah compound dan isolation exercise tapi bagi para pemula tentunya sangat membingungkan. Kali ini saya akan menjelaskan mengenai perbedaan dan fungsi dari kedua jenis latihan ini. Karena dengan memahami setiap arti dan fungsi dari pola latihan akan memberikan kita kesempatan satu langkah lebih dekat dengan goal yang ingin kita capai. Kombinasi dari kedua jenis latihan ini sangat dibutuhkan dalam pembentukan massa otot.

Kembali latihan setelah sembuh dari sakit

Sangat menyebalkan tentunya apabila di saat kita sedang bersemangat tetapi kita harus berhenti sejenak dari aktifitas kita ber"fitness' ria karena sakit. Yaaaah tetapi memang kadang sakit tidak tentu dan tanpa peringatan datangnya. Ada baiknya apabila itu terjadi kita istirahat sejenak agar kita sembuh dari penyakit dan dapat kembali berlatih setelah kita benar-benar pulih total. Jangan memaksakan untuk berlatih apabila kita baru sembuh karena tenaga dan performance kita belum seperti sebelumnya saat kita sehat.

Pola latihan Phil Heath ( Mr . Olympia )

Buat fitness mania yang tergila-gila atau memujua Phil Heath sekarang saya buat artikel mengenai pola latihan si "the Gift" ini. Dilihat dari pola latihannya bisa dibayangkan mengenai berapa beban yang digunakan dan berapa repetisi yang dilakukan. Coba anda sesuaikan dengan kemampuan anda. Sebenarnya kita boleh dan sah-sah saja kok melihat atau bahkan meniru pola latihan sang idola kita hanya saja ada baiknya kita juga melihat batas kemampuan kita sendiri. Gerakan yang dilakukan bisa kita tiru tetapi pengaturan jadwal latihan yang harus disesuaikan, misalnya apabila idola kita berlatih otot lengan 2 kali seminggu kita harus melihat kembali ke diri kita sendiri apakah otot lengan kita sekuat itu sehingga dapat melakukan 2 kali latihan dalam seminggu.

3S workout program ( advanced level )

Woow dari judulnya kayanya seram yaaah...kali ini saya akan menulis artikel mengenai pola latihan 3S, apa sih 3S? 3S adalah singkatan dari Strength, Size, dan Shock. Dilihat dari namanya dapat kita artikan bahwa dalam 1 kali latihan kita akan menjalani 3 fase, yaitu fase strength , fase size dan fase shock.untuk lebih jelasnya saya akan uraikan seperti ini :

FASE STRENGTH

Pada fase ini latihan kita akan di fokuskan pada gerakan-gerakan compound bukan isolation, compound movement adalah gerakan dimana banyak otot yang bekerja dalam 1 set misalnya bench press ( otot dada dan tricep yang bekerja) , lat pulldown ( otot back dan bicep bekerja) .

My workout menu for this month

Haaai all....gimana result yang sudah kalian hasilkan sampai saat ini?semoga sudah mencapai goal atau paling tidak sudah hampir mencapai goal yah. Saya ingin share sedikit mengenai pola latihan saya selama 1 bulan ini. Saya selalu berganti menu latihan tiap bulan tergantung dari goal apa yang mau saya capai, apakah untuk menambah massa otot atau mempertajam definisi otot.

5 Kesalahan wanita saat diet

Kalo sudah membicarakan soal diet biasanya para wanita paling antusias, yang gemuk tentunya ingin terlihat ramping, yang sudah ideal ingin terlihat lebih kencang dan berotot bahkan yang sudah kurus ingin lebih kurus lagi. tetapi yang menjadi masalah adalah banyaknya wanita yang justru melakukan kesalahan pada saat diet dan tanpa disadari kesalahan tersebut membuat proses dietnya menjadi terhambat atau bahkan gagal. Pada artikel kali ini saya akan mencoba untuk membahas mengenai kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat wanita melakukan diet

8 MAKANAN SUMBER ANTIOKSIDAN

Saya menemukan artikel menarik di majalah kesehatan, menurut saya artikel ini menarik jadi saya akan menuliskan di blog ini agar berguna bagi mereka yang tidak berlangganan majalah tersebut. Makanan yang mengandung antioksidan sangat baik bagi tubuh dan dalam artikel ini terdapat 8 macam makanan yang mengandung antioksidan tinggi, antara lain :

Menu Makanan Saat Diet

Setelah saya menulis artikel mengenai diet = makan 6 kali sehari mendapat cukup banyak email masuk yang bertanya bagaimana cara pengaturannya dan apa menunya. Waaah kalo seperti ini cukup sulit dijawab apalagi berkaitan dengan menu. Mengenai jadwal makannya tentunya harus disesuaikan dengan rekan-rekan yang berprofesi tidak sama satu dengan yang lainnya, naaah kalo soal menu ini lebih sulit lagi karena apa yang saya sarankan belum tentu rekan sekalian suka...tapi seperti yang kita ketahui ada ungkapan NO PAIN NO GAIN, awalnya saya juga tersiksa kok dengan makanan seperti ini tapi lama kelamaan setelah mendapatkan hasilnya, WOW....awesome

PYRAMID workout, what?how?

Begitu banyak jenis pola latihan dan juga masing-masing pola latihan memiliki variasi yang berbeda. Hal inilah yang tekadang membuat para anggota gym khususnya yang masih pemula menjadi bingung untuk memilih yang mana terlebih lagi dari hasil "pantauan" mereka melihat anggota lain berlatih dan juga mendengan dari teman-teman mereka yang juga masih sama-sama baru. Artikel ini mungkin akan sedikit membantu, the bottom line is apapun pola latihan dan variasi tentunya baik bila digunakan dengan cara dan waktu yang tepat.