Circuit Training

Masih banyak orang yang belum mengetahui mengenai pola latihan yang sering disebut circuit training. Circuit training adalah sebuah pola latihan yang bisa dikatakan sangat sederhana bahkan anda bisa melakukannya di rumah tanpa harus menggunakan alat di gym walaupun ada juga pola circuit training yang menggunakan peralatan lengkap seperti di gym. Di sini saya akan membahas mengenai circuit training baik dari segi positifnya dan juga negatif. Circuit training adalah sebuah pola latihan yang mengedepankan daya tahan otot dan juga membangun kekuatan tubuh. Dikatakan circuit karena dalam 1 set anda akan melakukan 5-8 gerakan dan dalam circuit training tidak dikenal repetisi karena dalam pola ini anda akan lebih menggunakan waktu. Saya akan berikan sedikit contohnya :

5X5 Training workout

Seiring perkembangan jaman maka semakin berkembanglah dunia pengetahuan dan sejalan dengan itu semakin berkembang pula dunia kesehatan karena pengetahuan seseorang semakin berkembang. Dengan pengetahuan yang semakin maju maka kebutuhan seseorang juga akan menjadi beragam,naaaah disini intinya, karena keinginan seseorang beragam terhadap apa yang ingin dicapai untuk kesehatan atau postur tubuhnya maka semakin banyaklah variasi atau pola latihan yang sangat beragam. Dewasa ini dengan semakin bertambah banyaknya pusat kebugaran di kota besar maka semakin banyaklah personal trainer yang tersedia dan tentunya masing-masing PT (personal trainer) memiliki pola latihan yang berbeda baik dari menunya ataupun cara melakukannya. Tetapi di balik segala macam pola latihan yang ada terdapat 1 pola latihan yang sudah cukup tua dan bisa dikatakan bahwa pola ini adalah pola latihan favorit dari arnold sang terminator di jaman dia masih aktif dalam dunia binaraga,yaaaah pola latihan tersebut adalah "pola 5x5".

Pola Latihan "Full body workout" Untuk Wanita

Haii..all....kembali saya akan menulis mengenai pola latihan untuk wanita karena tentunya hal ini sangat penting sehingga para wanita yang akab berlatih atau bahkan baru mau mulai untuk berlatih menjadi tidak sesat dijalan. Sama seperti pria tentunya sebelum kita mulai berlatih tentunya kita harus tau dulu apa tujuan yang ingin kita capai karena tanpa tujuan yang jelas maka latihan akan menjadi sia-sia dan bahkan kehilangan arah. Pada artikel kali ini saya akan membahas mengenai pola latihan fullbody workout untuk wanita. Bila anda memiliki tujuan untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh anda maka pola latihan fullbody workout adalah pilihan terbaik, mengapa?

4 Pola Pikir yang Salah Bagi Wanita Dalam Berlatih

Seringkali saya bertemu seorang wanita di gym yang berkata "saya ingin mgnhilangkan lemak di bagian perut saya saja dan tidak di bagian tubuh yang lainnya" atau ada juga yang berkata "saya ingin mengencangkan otot paha saya saja" atau bahkan ada yang berpendapat "saya tidak mau main beban karena takut memiliki tubuh seperti pria"....hal inilah yang paling sering saya dengar atau bahkan anda sendiri juga sering mendengarnya kan. Ini adalah konsep pemikiran yang salah total karena walaupun menyakitkan kenyataan untuk diterima tapi para wanita harus menerima kenyataan bahwa 3 hal di atas tidak mungkin terjadi. Mengapa tidak mungkin terjadi? apa yang membuat hal tersebut mustahil?. Banyak hal yang harus dipahami terlebih dahulu karena 1 dan 2 hal saling berkaitan maka marilah kita membahasnya satu per satu terlebih dahulu.

DTP workout, for everyone who loves hardcore

Apakah anda termasuk orang yang suka berlatih hardcore? mengangkat beban yang berat?berlatih di gym bahkan lebih dari 2 jam? Kali ini saya akan membahas pola latihan DTP ( Dramatic Tranformation Principles) yang ditemukan oleh Chris Gettin, seorang editor dari bodybuilding.com. Pertama saya melihat artikel yang di tulis oleh Chris saya merasa tertantang untuk mencobanya karena pola latihan yang unik, tidak membutuhkan waktu lama namun hasilnya sangat memuaskan. Saya sudah mempraktekannya waktu itu saat saya berlatih otot kaki.....woooow....hasilnya otot quads saya sangat keras. DTP diperuntukan bagi orang yang suka berlatih hardcore, ingin menambah massa otot yang banyak namun memiliki waktu latihan yang sedikit.

Pentingnya "Workout Log " bagi kita semua

Pernahkah anda sesekali merasa kehilangan arah saat berlatih? seperti anda mencoba mengingat berapa kg kah berat terakhir beban yang anda gunakan minggu lalu saat melakukan bench press?atau pernahkah anda lupa akan jumlah reps yang anda gunakan saat melakukan squat?yaaaa...hal tersebut seringkali terjadi karena kita tidak melakukan "tracking" terhadap latihan kita. Di sinilah pentingnya sebuah workout log karena disinilah kita bisa memantau perkembangan kita saat berlatih. Tanpa log book kita akan sulit memantau perkembangan kita baik dalam hal jumlah beban atau repetisi. terkadang kita menambah beban terlalu berbeda jauh atau bahkan karena kita lupa kita malah mengurangi jumlah beban yang kita angkat.

Fase "cutting"

Waaah...dapet request dari rekan gym saya nih, katanya " di artikel bahas mengenai cutting donk"...saya pikir iya juga yang dilihat-lihat lagi artikel saya gak ada yang mengenai cutting...hihihihihi maaf yang punya blog lagi bulking soalnya. Anyway...sebelum masuk pembahasan lebih jauh perlu dijelaskan disini bahwa fase cutting bisa dibilang serupa tapi tak sama dengan diet. Diet lebih kearah saat dimana seseorang mau mengurangi kadar lemak dalam tubuh namun cutting bisa dibilang jauh lebih sulit dan kompleks dibandingkan diet. Saya pernah melakukan fase cutting karena dulu postur tubuh saya bisa dibilang "gak banget"...otot dada tipis, namun perut majunya terlalu pede...hahahha yah namanya juga masa lalu.

Mengatasi Rasa Bosan Saat Berlatih

Haiii all...
Kali ini saya akan membahas mengenai cara mengatasi rasa bosan saat kita berlatih di gym, seringkali rasa bosan ini sangat mempengaruhi psikologis kita sehingga rasanya tenaga kita menghilang padahal itu hanya ada dalam pikiran kita. Selain itu pola latihan yang tidak berubah akan membuat kita mengalami apa yang disebut "overtrainning", yaitu keadaan dimana otot kita merasa sangat kelelahan akibat pola latihan yang tidak berubah-ubah. Lalu bagaimana cara mengatasinya? Hal tersebut sangat mudah diatasi namun akan sedikit sulit untuk dijalani. Ada beberapa cara yaitu :

Ectomorph, Mesomorph, atau endomorph?yang manakah anda?

Banyak orang tidak menyadari mengenai body type apa yang mereka miliki. Khususnya bagi para pemula yang baru mulai ingin aktif di gym akan mencoba membaca dari majalah dan website mengenai pola latihan untuk bodybuilder kelas dunia atau juga pola diet bagi mereka yang ingin turun kompetisi. Apa yang mereka baca tidak salah sama sekali tapi disini harus dipahami dulu bahwa apa yang dilakukan para juara dunia tersebut belum tentu cocok bila dilakukan oleh kita. Semua itu tergantu dari sejauh mana kita mengenal tubuh kita sendiri. Tercapai atau tidaknya goal anda akan sangat ditentukan sejauh apa anda bisa mengenali mengenai body type anda. Naaaah...untuk itu di sini saya akan coba membahas mengenai body type sehingga anda bisa lebih mengenal diri dan tubuh anda sendiri dan anda bisa mencati tau lebih jauh mengenai apa pola latihan yang sesuai untuk anda.

Pentingnya Melatih Otot Kaki

Naaaaaaaaah ini dia bagian yang sepertinya dianggap tidak penting bagi sebagian orang, yaaaa...otot kaki. Bagi kebanyakan orang otot kaki adalah hal yang tidak penting untuk dilatih karena pertama, latihan kaki sangat berat dan sesudahnya pasti sakit tetapi otot yang sudah dilatih dengan penuh penderitaan malah tertutup oleh celana panjang jadi tidak kelihatan orang lain toh...beda dengan otot yang ada di badan bagian atas kita. Kedua, apa sih pentingnya otot kaki?para wanita akan lebih menyukai pria dengan tubuh atletis dan tidam memperhatikan bagian kaki. Yaaaah itulah yang ada di pikiran sebagian orang. Tetapi bagi saya otot kaki sangat penting untuk dilatih, sesulit apapun dan sesakit apapun hasilnya saya akan jalani karena bagi saya otot kaki memiliki peranan sangat penting.

Menambah Massa Otot dalam 12 Minggu ( Fase 3 dan 4)

FASE 3
Setelah anda menjalani latihan selama 6 minggu pada fase 1 dan 2 ( untuk artikel fase 1 dan 2 dapat anda baca disini ) anda akan memasuki fase ke 3 yang juga akan anda jalani selama 3 minggu. Pada fase ini anda akan melakukan "three day split" yaitu kita akan membagi pola latihan kita ke dalam 3 pola berbeda. Anda akan melatih beberapa kelompok otot dalam 1 sesi latihan. Fase 3 menuntut kita untuk menambah beban lebih berat dari biasanya  karena Jim berpendapat bahwa bila anda selama 6 minggu sebelumnya telah melakukan menu latihan yang ada dengan benar maka tubuh anda dan otot anda sudah cukup terlatih untuk maju ke tahap selanjutnya. Dalam fase ini anda akan membagi menu latihan dalam 3 kategori yaitu PUSH (semua gerakan yang mengangkat atau menekan), PULL ( semua gerakan yang menarik ) , dan LEG ( semua gerakan yang menggunakan kaki ).

Menambah Massa Otot Dalam 12 Minggu ( FASE 1 dan 2 )

Hai guys....bagaimana hasil latihan anda sampai saat ini?sudah membuahkan hasil?saya harap yang terbaik dapat anda raih. Oke..untuk memperkaya pengetahuan kita saya akan sharing mengenai apa yang saya alami, apa yang saya tau, dan tentunya apa yang saya lihat dan saya baca. Tapi tentunya tidak sembarangan apa yang saya baca langsung saya share di artikel saya. Setelah saya baca dan pelajari tentunya saya juga mempraktekannya sehingga apa yang saya tulis di sini dapat saya pertanggung jawabkan.

 Saya menemukan sebuah artikel yang di tulis ole Jim Stoppani, Jim telah meraih gelar doctor dalam ilmu fisiology di University of Connecticut. Jim dengan pengetahuannya tentang fisik dan motorik manusia mencoba berbagai macam pola latihan sehingga menemukan 1 sistem latihan yang amat sangat tepat untuk menambah massa otot.

5 Pola Latihan Untuk Otot Dada

Seorang pria pastinya ingin memiliki dada yang bidang dan juga padat. Tetapi sayangnya banyak sekali yang sudah berusaha melakukan latihan beban tetapi ukuran massa otot dadanya masih belum bertambah atau bahkan ada yang merasa "badannya terjepit tangan" artinya otot bahu dan bicepnya sangat besar sehingga dadanya terlihat amat kecil. Sebuah artikel yang ditulis oleh Alex Stewart ( penulis artikel di bodybuilding.com) mengatakan bahwa Bagian dada terbuat dari 2 bagian otot yaitu pectoral besar dan pectoral kecil. Otot pectoral kecil terletak tepat setelah pectoral besar.

Walaupun otot dada terbentuk dari 1 buah kelompok otot yang besar sebaiknya pola latihan untuk dada dibagi menjadi 3 bagian yaitu dada bagian atas, tengah, dan bawah.

Cardio, sebelum atau sesudah latihan beban?

Saat pertama kali saya masuk ke dunia fitness saya selalu diberitahu oleh orang lain atau juga oleh personal trainner saya untuk melakukan cardio terlebih dahulu sebelum melakukan latihan angkat beban. Setelah saya jalani sekian lama saya merasa sangat lelah dan kehilangan tenaga pada saat melakukan angkat beban. Lalu akhirnya saya membuat sedikit perubahan dalam pola latihan saya. Angkat beban terlebih dahulu lalu baru melakukan cardio di akhir latihan dan hasilnya, AWESOME !!!.

 Kenapa saya katakan awesome? karena saya merasa tenaga saya tidak hilang saat mengangkat beban sehingga saya bisa berlatih secara maksimal dan tanpa saya sadari bahwa dengan melakukan cardio setelah angkat beban memberikan kesempatan kepada tubuh saya untuk lebih banyak membakar lemak.

Latihan untuk pemula

Saya pernah menulis artikel untuk para pelaku gym di level advance dan dapat dibaca disini
 naaaah kayanya gak adil nih kalo saya juga gak menulis artikel untuk pemula. So...first of all saya hanya bisa memberi saran bahwa janganlah anda malu menjadi pemula karena para atlit yang anda liat sekarang mereka adalah pemula pada awal karirnya. Berbanggalah karena paling tidak sudah ada niat dalam diri anda. Banyak point yang harus anda perhatikan disini, saya akan mencoba menjelaskannya secara rinci. Karena banyak sekali saya lihat di gym para pemula yang datang dan berlatih tetapi apa yang mereka lakukan membuat mereka semakin jauh dari goal yang ingin mereka capai. Sayangkan uang dan waktu terbuang tetapi goal yang diinginkan tidak tercapai sehingga paling lama dalam 1 bulan mereka sudah berhenti dari aktifitas gym nya.

Compound dan isolatioan

Untuk para fitness mania di tingkat advance pasti sudah gak asing lagi dengan istilah compound dan isolation exercise tapi bagi para pemula tentunya sangat membingungkan. Kali ini saya akan menjelaskan mengenai perbedaan dan fungsi dari kedua jenis latihan ini. Karena dengan memahami setiap arti dan fungsi dari pola latihan akan memberikan kita kesempatan satu langkah lebih dekat dengan goal yang ingin kita capai. Kombinasi dari kedua jenis latihan ini sangat dibutuhkan dalam pembentukan massa otot.

Kembali latihan setelah sembuh dari sakit

Sangat menyebalkan tentunya apabila di saat kita sedang bersemangat tetapi kita harus berhenti sejenak dari aktifitas kita ber"fitness' ria karena sakit. Yaaaah tetapi memang kadang sakit tidak tentu dan tanpa peringatan datangnya. Ada baiknya apabila itu terjadi kita istirahat sejenak agar kita sembuh dari penyakit dan dapat kembali berlatih setelah kita benar-benar pulih total. Jangan memaksakan untuk berlatih apabila kita baru sembuh karena tenaga dan performance kita belum seperti sebelumnya saat kita sehat.

Pola latihan Phil Heath ( Mr . Olympia )

Buat fitness mania yang tergila-gila atau memujua Phil Heath sekarang saya buat artikel mengenai pola latihan si "the Gift" ini. Dilihat dari pola latihannya bisa dibayangkan mengenai berapa beban yang digunakan dan berapa repetisi yang dilakukan. Coba anda sesuaikan dengan kemampuan anda. Sebenarnya kita boleh dan sah-sah saja kok melihat atau bahkan meniru pola latihan sang idola kita hanya saja ada baiknya kita juga melihat batas kemampuan kita sendiri. Gerakan yang dilakukan bisa kita tiru tetapi pengaturan jadwal latihan yang harus disesuaikan, misalnya apabila idola kita berlatih otot lengan 2 kali seminggu kita harus melihat kembali ke diri kita sendiri apakah otot lengan kita sekuat itu sehingga dapat melakukan 2 kali latihan dalam seminggu.

3S workout program ( advanced level )

Woow dari judulnya kayanya seram yaaah...kali ini saya akan menulis artikel mengenai pola latihan 3S, apa sih 3S? 3S adalah singkatan dari Strength, Size, dan Shock. Dilihat dari namanya dapat kita artikan bahwa dalam 1 kali latihan kita akan menjalani 3 fase, yaitu fase strength , fase size dan fase shock.untuk lebih jelasnya saya akan uraikan seperti ini :

FASE STRENGTH

Pada fase ini latihan kita akan di fokuskan pada gerakan-gerakan compound bukan isolation, compound movement adalah gerakan dimana banyak otot yang bekerja dalam 1 set misalnya bench press ( otot dada dan tricep yang bekerja) , lat pulldown ( otot back dan bicep bekerja) .

My workout menu for this month

Haaai all....gimana result yang sudah kalian hasilkan sampai saat ini?semoga sudah mencapai goal atau paling tidak sudah hampir mencapai goal yah. Saya ingin share sedikit mengenai pola latihan saya selama 1 bulan ini. Saya selalu berganti menu latihan tiap bulan tergantung dari goal apa yang mau saya capai, apakah untuk menambah massa otot atau mempertajam definisi otot.