Wanita dan Fitness PART 1

Banyak sekali para wanita yang saya jumpai baik itu mahasiswi saya di kampus maupun teman-teman di luar lingkungan kerja saya yang mengatakan bahwa mereka sangat takut untuk mencoba fitness dengan alasan..."aduuuh saya takut berotot". Di dalam pikiran orang-orang adalah fitness sudah pasti membuat otot menjadi besar bak seorang binaraga. Perlu dicermati sebelumnya bahwa untuk membuat tubuh berotot seperti binaraga atau binaragawati dibutuhkan waktu dan proses yang sangat lama, Pria saja sangat sulit membentuk otot apalagi wanita.
Sebaiknya seorang wanita baik muda ataupun yang setengah baya melakukan aktifitas di gym agar selalu berada dalam kondisi fit karena tentunya aktifitas wanita apalagi yang telah menjadi seorang ibu pastilah sangat tinggi bahkan terkadang aktifitas tersebut lebih tinggi dari seorang pria.

DROP SET workout routine, apa sih ini?caranya?

Sebelum membicarakan caranya ada baiknya kita mengenal dulu apa itu drop set karena tak kenal maka tak sayang kan.
Drop set ditemukan oleh Henry Atkins seorang editor majalah berjudul body culture pada tahun 1947. Sejak saat itu lebih dikenal dengan sebutan strip sets. Metode latihan ini bisa dilakukan dengan barbell, dumbell, atau machine untuk variasi. Drop set adalah variasi latihan dengan cara kita melakukan 3 set secara langsung namun set pertama kita menggunakan beban yang maksimal yang bisa kita angkat lalu lanjut set 2 namun turunkan beban anda sekitar 5-10%, dan set terakhir yaitu set ke 3 turunkan lagi bebannya sekitar 5-10% dan setiap set harus dilakukan sampai failure (otot sudah tidak kuat mengangkat walaupun dibantu)

Great cardio timing

Bagi anda semua yg mungkin tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym dan melakukan cardio jangan berkecil hati dan putus asa untuk memiliki tubuh dan berat yang ideal.karena saat yg paling tepat untuk melakukan cardio bukanlah pada saat anda latihan di gym sore atau malam hari.cardio di fitness centre hanyalah latihan tambahan...so...kapan waktu yg paling tepat?yup...pagi hari setelah bangun tidur dan dalam keadaan perut kosong adalah waktu yg sangat tepat.mengapa?karena pada fase tersebut tingkat gula darah dalam tubuh msh sangat rendah dan mekanisme dalam tubuh akan dengan segera membakar lemak.karena pada saat tidur tubuh menyimpan kalori yg tersisa dari aktifitas kita sehari sebelumnya dan kalori tersebut diubah menjadi lemak.so...do not take to much calories...set your alarm...run for 20 minutes...do it for 2 weeks....face the mirror and tell me what u get.....

----stay health----

ANY QUESTION?CLICK HERE!

biggest mistake when you going to the gym

Naaaaaah boleh nih dibaca untuk semua yang br mau mulai beraktivitas di gym...biar tetap di jalan yang benar dan gak kehilangan arah....semoga bermanfaat

1.You dont have any idea or schedule which body part you want to train so you just switch from one machine to other.

2.Come on guys your blackberry will not scream if u not touch it for just 1-2 hours...stay focus.

3.You just wasting your time if u have a chat with your friends in the gym.you train for 2 hours but u chatting and jokes for 1 hour and 30 minutes..so what u will get?

4.Gym is not just about how much weight u can lift...its about form,momentum,repetition and weight.so dont u think u will be good if u can lift heavy but u can do a right form and momentum.do a negative and a positive...lift for 2 second and lower the weight for 2 second...try this and your body will burn...form is everything...

5.Last thing is...supplement...supplement is not a magic pil which is gave u exelent body mass.it just a supporting goods and its not a subtitute of a solid food.if u think u can be bigger just to consume a supplement u just one step closer to self distruction....

----stay health----

Pembentukan otot perut, HOW?

Otot perut menjadi satu perhatian bagi setiap orang. memiliki perut dengan otot kuat atau "sixpack" menjadi dambaan baik bagi pria maupun wanita. Segala macam jenis latihan dan supplement digunakan demi mencapai goal tersebut namun sayangnya masih banyak yang melakukan kesalahan-kesalahan fatal dalam prosesnya.So...lets share it....

1. Your abs will bored if u just doing crunch and sit-up everyday.....coba berikan variasi terhadap pola latihan anda khususnya pada bagian perut karena otot perut terdiri dari 4 bagian yaitu atas,tengah,bawah, dan samping, so berikan intensitas yang sama pada semua bagian tersebut.(untuk pola latihan dapat di search di google dgn keyword " abs exercise"
2. Jangan melatih otot perut setiap hari karena seperti bagian tubuh lainnya otot perut membutuhkan istirahat yang cukup sehingga pada saat beristirahat sel-sel dalam tubuh akan memperbaiki otot-otot yang rusak.
3. Dont be a lazy to doing cardio.....come on guys...if u want to have a sixpack we talk about dicipline...run and make your body wet about 20 minutes....not less
4. Jangan pernah mengira bahwa dengan hanya mengandalkan cardio dan latihan berat anda akan mendapat otot perut idaman apabila anda tidak menjaga pola makan dan diet. Jauhi makanan yang digoreng (kecuali dengan olive oil), Bakmi, dan santan....walaupun anda berlari 1 jam sehari dan berlatih beban 2 jam setiap hari anda tidak akan mendapatkan perut indah bilamana tidak melakukan diet.
5. Jangan mengandalkan supplement jenis FAT BURNER karena ini hanyalah sebagai pendukung dari latihan dan diet anda.Fat burner bukan pil ajaib yang membentuk perut menjadi sixpack...seberapa banyak[un anda meminum fat burner tidak akan memberikan result yang baik bilamana tidak disertai kedisiplinan tinggi untuk menjaga pola makan anda.

YOU ARE WHAT YOU EAT ......SO what are u waitting for????.....make change....do diet....burn your fat...buy a mirror...and show off your ABS MUSCLES....

---stay health---

ANY QUESTION?CLICK HERE!

DIET= makan 6 x sehari...apakah mungkin??

Bagi sebagian besar orang ada pemahaman bahwa diet adalah fase dimana orang tersebut akan membatasi jumlah dan juga waktu mereka makan. Dalam sehari biasanya orang tersebut makan sebanyak 3-4 kali maka pada fase diet orang tersebut akan makan sebanyak 2 kali sehari.Jawabannya adalah....SALAH BESAR !!!!....

Bagaimanapun tubuh kita membutuhkan nutrisi untuk berkembang...melakukan aktifitas sehari-haripun membutuhkan kalori sebagai bahan bakar bagi tubuh kita.Pada saat diet ada orang yang memiliki pola makan yaitu makan sekali dalam porsi yang sangat banyak pada pagi hari dan sisa dari hari tersebut dia hanya mengkonsumsi makanan kecil atau "camilan"....Ada juga orang yang makan hanya pagi dan malam dan selama siang hari perutnya dibiarkan kosong....kedua cari inipun SALAH BESAR !!!!....lalu bagaimana cara yang benar dalam melakukan diet sehat????

YUP.....MAKAN 6 X SEHARI.....tetapi tentunya anda perhatikan apa yang anda makan. Komposisi akan kandungan karbohidrat,kalori dan protein harus tepat sehingga seluruh nutrisi tubuh terpenuhi.Makan 6 x sehari akan memberikan tubuh asupan yang tepat kurang lebih setiap 3-4 jam sekali dalam sehari.Dengan pola ini kondisi tubuh akan terjaga dan juga target diet anda akan tercapai...so, just wanna share to u about what indise a launch box....:

05.00 : 4 lembar roti gandum+selai kacang

08.00 : salad + 3 buah apel

11.00 : beras merah+2 lembar dada ayam utuh (tanpa kulit dan grilled)

14.00 : 2 potong ikan salmon atau 1 kaleng kornet tuna + green tea

17.00 : 300 gram daging sapi (steak tanpa lemak)+ jagung rebus

20.00 : 5-6 sendok makan oatmeal (tanpa susu dan sedikit saja gula)

ANY QUESTION?CLICK HERE!

FST-7, training doctrine by Rambod

Bicara soal fitness dan gym pasti gak ada habisnya, masing-masing pribadi memliki tujuannya sendiri. Orang yang berbadan kecil ingin menjadi besar dan yang besar ingin kelihatan lebih "kering" atau bahasa kerennya ripped and lean. Apapun tujuannya tentunya akan baik bilamana kita menjalaninya dengan tepat. Tetapi yang disayangkan adalah banyak orang khususnya bagi orang yang baru mulai ingin membentuk otot cenderung melihat dan meniru pola latihan orang di sekitarnya. Bahkan ada yang sampai beli majalah dan dvd jay cutler, dorian yates atau branch warren....gak salah sih cuma harus dilihat lagi bahwa yang mereka lihat di dvd tersebut adalah diperuntukan bagi para atlit profesional.
Naaaah....karena blog ini memang bertujuan untuk sharing agar pengetahuan kita bertambah dan tidak bermaksud menggurui saya share sedikit mengenai pola latihan FST-7 yang ditemukan dan di develop oleh Hany Rambod....untuk lengkapnya bisa dilihat disini

Pola latihan ini menurut saya sangat baik karena dibedakan untuk level beginner dan advanced. Apapun pola latihannya selama itu sesuai dengan tujuan dan GOAL kita maka jalanilah dengan baik dan serius...NO PAIN NO GAIN...and always STAY HEALTH
ANY QUESTION?CLICK HERE!

DIET TANPA OLAHRAGA? APAKAH BAIK?

Seringkali saya bertemu dengan seseorang yang menyatakan "saya mau diet dulu saja,setelah itu baru berolahraga". Apakah hal ini mungkin?YA, mungkin saja tetapi apakah ini baik?TIDAK.Lalu akan muncul pertanyaan, MENGAPA?

Disini saya akan jelaskan sesederhana mungkin dalam beberaqpa poin.

1. DIET MEMBUTUHKAN WAKTU DAN TAHAPAN PASTI

  Banyak orang memiliki target fantastis seperti menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg dalam waktu 1 bulan.Apakah hal ini mungkin?Ya mungkin saja tetapi hal ini sangat tidak baik karena diet dalam waktu singkat akan lebih banyak mengurangi massa otot, bukan mengurangi lemak dalam tubuh. Diet dalam waktu singkat akan merusak metabolisme tubuh sehingga kinerja dalam tubuh akan sangat berkurang yang mengakibatkan seseorang jatuh sakit.

2. KULIT KENDUR SETELAH DIET

Semua orang berpikir bahwa kulit kita elastis dan akan selalu mengikuti bentuk tubuh, hal ini tidak salah tetapi apabila kita diet dalam waktu singkat dan tanpa olahraga seperti kegiatan fitnes maka kulit kita tidak memiliki waktu untuk penyesuaian dengan bentuk tubuh kita yang berubah. Hal ini disebabkan karena di bagian bawah kulit kita terdapat timbunan lemak dan pada saat lemak tersebut hilang maka kulit butuh waktu untuk penyesuaian.

2 Poin di atas sangatlah penting diperhatikan khususnya bagi para wanita. Dari poin di atas maka dapat dilihat bahwa hubungan antara diet dengan aktifitas seperti olahraga sangatlah erat. So...be patient, step by step, focus, and offcourse STAY HEALTH

ANY QUESTION?CLICK HERE!

KENTANG ATAU NASI PUTIH?

Guys...iseng-iseng lagi berselancar di dunia maya, dapet artikel bagus nih.

Baca yah...biar pola pikir kita gak sesat...

KENTANG VERSUS NASI PUTIH

Banyak orang yang memanfaatkan kentang sebagai makanan pokok dalam program diet mereka ketimbang nasi putih. Sehatkah pilihan tersebut?

Kentang memang kaya akan kandungan vitamin A dan B, karbohidrat, serat, sodium, potasium, fosfor, dan zat besi. Kandungan phytonutrient dalam kentang juga merupakan zat gizi yang berfungsi sebagai antioksidan atau penangkal radikal bebas. Selain itu, padatnya karbohidrat tapi dengan nilai kalori yang lebih kecil dalam kentang ketimbang nasi, membuat makanan yang berasal dari tumbuhan menjalar ini menjadi primadona dalam menu program diet kita. Bayangkan saja, satu kentang berukuran sedang mengandung kurang lebih 150 kalori saja. Sedangkan dalam satu piring nasi bisa terkandung sampai 240 kalori.

45 MINUTES CARDIO VS 15 MINUTES CARDIO

Hi guys....Seringkali saya lihat seseorang berlari di atas treadmill selama 30-45 menit bahkan ada yang sampai 1 jam dengan harapan mereka akan membakar lemak lebih banyak daripada orang yang berlari kurang dari 20 menit. Naaaah ini menariknya...kita ibaratkan kita sedang mengendarai sebuah mobil dari dari titik 0 ke titik 100. Titik 100 adalah tujuan akhir kita.selama perjalanan kita berjalan konstan tanpa jalan menanjak atau menurun , lalu rekan kita juga mengendarai mobil yang sama dengan jarak tempuh dan tujuan yang sama namun dia melalui jalan menanjak dan menurun dengan kecepatan yang berbeda-beda.Mobil mana yang bensinnya lebih banyak terbuang?......

Penggambaran di atas kita ibaratkan bensin adalah lemak dalam tubuh. Metabolisme tubuh akan terbiasa dengan segala sesuatu yang konstan sehingga pembakaran lemak menjadi tidak efektif. Keunggulan interval cardio adalah dengan melakukan gerakan interval maka kita memberikan tantangan kepada tubuh kita sendiri sehingga tantangan tersebut dapat ditangkap oleh reseptor otak kita yang tanpa sadar akan mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga tubuh akan bereaksi secara signifikan. Bayangkanlah anda berlari dengan suasana yang santai...apa yang anda rasakan? lalu bayangkan anda berlari dan dikejar oleh seekor anjing herder....apa yang anda rasakan? Saat tubuh dalam keadaan tertantang maka reflek,metabolisme, dan semua reseptor dalam tubuh akan bekerja lebih keras kan?....naah sekarang bagaimana melakukan interval cardio?

0 - 1,5 menit : jalan (speed 4 , incline 0)

1,5 - 3 menit : jalan cepat ( speed 6, incline 0)

3 - 4 menit : Jalan cepat ( speed 7, incline 2 )

4-6 menit : lari ( speed 8-9 , incline 4)

6-7,5 menit : lari sprint ( speed 10-12, incline 4)

ULANGI CARA DI ATAS SEHINGGA TOTAL MENJADI 15 MENIT LALU TAMBAHKAN DENGAN 1,5 MENIT COOLING DOWN...

....hope this note usefull for the reader....STAY HEALTH GUYS.

ANY QUESTION?CLICK HERE!

EDAMAME, si hijau kecil yang bermanfaat

Iseng-iseng nunggu boarding di airport sambil ditemani secangkir kopi hitam dan berjalan-jalan di dunia maya,ketemu artikel menarik banget...silahkan dibaca dan direalisasikan (jgn hanya dibaca lho yah)...
EDAMAME adalah sejenis kacang kedelai namun memiliki bentuk besar. Kedelai hijau masih satu genus dengan kacang kedele yang lazim kita kenal di Indonesia. Perbedaannya terletak pada warna dan ukuran.
Popularitas EDAMAME mulai populer di Jepang. Di negeri Sakura, EDAMAME dikenal sebagai kedele sayur (vegetable soybean).Warga Jepang menyukai makanan ini karena lezat dan gurih. Para pria di Jepang merebus polong yang masih muda ini untuk disajikan sebagai cemilan sambil menikmati sake.

WEIGHT OR FORM? which one is more important

Duduk di airport lg sambil merenungi nasib menerima kenyataan DELAY...daripada marah-marah enakan bikin notes.oh yah kemarin mumpung lagi di jakarta saya gym sama temen-temen lama.waktu kita latihan mereka liat saya dan nanya...mmmm sedikit ngeledek sih...katanya begini "bro...bikin malu badan gede tapi masa ngangkat cuma 20kg,gw aja bisa 35 kg".... Lalu saya menjawab "weight is not everything bro...weight without perfect form is nothing"....oh ya sebelumnya saya jelasin dulu yah.dalam melakukan angkat beban ada gerakan positif dan negatif,positif adalah ketika kita mengangkat beban dan negatif adalah saat kita menarik nafas dan menurunkan beban.perfect form disini adalah kita mengangkat beban dengan lambat dan menurunkannya lebih lambat lagi (2-3 detik).lanjut ke pembicaraan soal ejek2an tadi yuk...lalu saya bilang pada teman saya "bro..coba nih angkat aja yg 15 kg...gak usah 20kg deh.tapi perfect form"...lalu dia coba..alhasil yg biasanya dia bisa angkat beban 40kg dengan form amburadul sekalinya saya kasih beban 15kg dengan perfect form,dia cuma bisa mengangkat sebanyak 5x ajaaaaaa....its seriouss guys...weight is not everything...choose your perfect weight and do a perfect form so you"ll gonna have a perfect body...stay health guys.

TEMPE sangat baik untuk wanita

Morning all....pagi2 ditemanin secangkir kopi coffee bean sambil bikin notes about healty life...kali ini kita bahas tempe yuk..(waaah nongkrong di coffee bean kok malah bahas tempe)...tempe makanan sederhana terkesan kampungan dan bisa dikatakan gak kelas. Tapi jangan berpikir seperti itu dulu karena tempe memiliki kandungan yang amat sangat baik untuk wanita. Tempe yang terbuat dari kedelai justru memiliki kasiat lebih tinggi dibandingkan susu kedelai, beberapa penelitian saja sudah memberi bukti nyata dalam bentuk data bahwa kandungan di dalam tempe lebih mudah dicerna dibandingkan susu kedelai.

Enzim fitase dalam tempe mempermudah penyerapan mineral seperti ZINC, BESI DAN KALSIUM (hayooo sudah mulai tertarik kan buat yang mau bentuk tubuh?)..naaaah yg paling penting adalah hubungan tulisan ini dengan judul di atas, YA...tempe sangat baik untuk wanita,mengapa?