Circuit Training

Masih banyak orang yang belum mengetahui mengenai pola latihan yang sering disebut circuit training. Circuit training adalah sebuah pola latihan yang bisa dikatakan sangat sederhana bahkan anda bisa melakukannya di rumah tanpa harus menggunakan alat di gym walaupun ada juga pola circuit training yang menggunakan peralatan lengkap seperti di gym. Di sini saya akan membahas mengenai circuit training baik dari segi positifnya dan juga negatif. Circuit training adalah sebuah pola latihan yang mengedepankan daya tahan otot dan juga membangun kekuatan tubuh. Dikatakan circuit karena dalam 1 set anda akan melakukan 5-8 gerakan dan dalam circuit training tidak dikenal repetisi karena dalam pola ini anda akan lebih menggunakan waktu. Saya akan berikan sedikit contohnya :

5X5 Training workout

Seiring perkembangan jaman maka semakin berkembanglah dunia pengetahuan dan sejalan dengan itu semakin berkembang pula dunia kesehatan karena pengetahuan seseorang semakin berkembang. Dengan pengetahuan yang semakin maju maka kebutuhan seseorang juga akan menjadi beragam,naaaah disini intinya, karena keinginan seseorang beragam terhadap apa yang ingin dicapai untuk kesehatan atau postur tubuhnya maka semakin banyaklah variasi atau pola latihan yang sangat beragam. Dewasa ini dengan semakin bertambah banyaknya pusat kebugaran di kota besar maka semakin banyaklah personal trainer yang tersedia dan tentunya masing-masing PT (personal trainer) memiliki pola latihan yang berbeda baik dari menunya ataupun cara melakukannya. Tetapi di balik segala macam pola latihan yang ada terdapat 1 pola latihan yang sudah cukup tua dan bisa dikatakan bahwa pola ini adalah pola latihan favorit dari arnold sang terminator di jaman dia masih aktif dalam dunia binaraga,yaaaah pola latihan tersebut adalah "pola 5x5".

Pola Latihan "Full body workout" Untuk Wanita

Haii..all....kembali saya akan menulis mengenai pola latihan untuk wanita karena tentunya hal ini sangat penting sehingga para wanita yang akab berlatih atau bahkan baru mau mulai untuk berlatih menjadi tidak sesat dijalan. Sama seperti pria tentunya sebelum kita mulai berlatih tentunya kita harus tau dulu apa tujuan yang ingin kita capai karena tanpa tujuan yang jelas maka latihan akan menjadi sia-sia dan bahkan kehilangan arah. Pada artikel kali ini saya akan membahas mengenai pola latihan fullbody workout untuk wanita. Bila anda memiliki tujuan untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh anda maka pola latihan fullbody workout adalah pilihan terbaik, mengapa?

4 Pola Pikir yang Salah Bagi Wanita Dalam Berlatih

Seringkali saya bertemu seorang wanita di gym yang berkata "saya ingin mgnhilangkan lemak di bagian perut saya saja dan tidak di bagian tubuh yang lainnya" atau ada juga yang berkata "saya ingin mengencangkan otot paha saya saja" atau bahkan ada yang berpendapat "saya tidak mau main beban karena takut memiliki tubuh seperti pria"....hal inilah yang paling sering saya dengar atau bahkan anda sendiri juga sering mendengarnya kan. Ini adalah konsep pemikiran yang salah total karena walaupun menyakitkan kenyataan untuk diterima tapi para wanita harus menerima kenyataan bahwa 3 hal di atas tidak mungkin terjadi. Mengapa tidak mungkin terjadi? apa yang membuat hal tersebut mustahil?. Banyak hal yang harus dipahami terlebih dahulu karena 1 dan 2 hal saling berkaitan maka marilah kita membahasnya satu per satu terlebih dahulu.

DTP workout, for everyone who loves hardcore

Apakah anda termasuk orang yang suka berlatih hardcore? mengangkat beban yang berat?berlatih di gym bahkan lebih dari 2 jam? Kali ini saya akan membahas pola latihan DTP ( Dramatic Tranformation Principles) yang ditemukan oleh Chris Gettin, seorang editor dari bodybuilding.com. Pertama saya melihat artikel yang di tulis oleh Chris saya merasa tertantang untuk mencobanya karena pola latihan yang unik, tidak membutuhkan waktu lama namun hasilnya sangat memuaskan. Saya sudah mempraktekannya waktu itu saat saya berlatih otot kaki.....woooow....hasilnya otot quads saya sangat keras. DTP diperuntukan bagi orang yang suka berlatih hardcore, ingin menambah massa otot yang banyak namun memiliki waktu latihan yang sedikit.

Pentingnya "Workout Log " bagi kita semua

Pernahkah anda sesekali merasa kehilangan arah saat berlatih? seperti anda mencoba mengingat berapa kg kah berat terakhir beban yang anda gunakan minggu lalu saat melakukan bench press?atau pernahkah anda lupa akan jumlah reps yang anda gunakan saat melakukan squat?yaaaa...hal tersebut seringkali terjadi karena kita tidak melakukan "tracking" terhadap latihan kita. Di sinilah pentingnya sebuah workout log karena disinilah kita bisa memantau perkembangan kita saat berlatih. Tanpa log book kita akan sulit memantau perkembangan kita baik dalam hal jumlah beban atau repetisi. terkadang kita menambah beban terlalu berbeda jauh atau bahkan karena kita lupa kita malah mengurangi jumlah beban yang kita angkat.

Fase "cutting"

Waaah...dapet request dari rekan gym saya nih, katanya " di artikel bahas mengenai cutting donk"...saya pikir iya juga yang dilihat-lihat lagi artikel saya gak ada yang mengenai cutting...hihihihihi maaf yang punya blog lagi bulking soalnya. Anyway...sebelum masuk pembahasan lebih jauh perlu dijelaskan disini bahwa fase cutting bisa dibilang serupa tapi tak sama dengan diet. Diet lebih kearah saat dimana seseorang mau mengurangi kadar lemak dalam tubuh namun cutting bisa dibilang jauh lebih sulit dan kompleks dibandingkan diet. Saya pernah melakukan fase cutting karena dulu postur tubuh saya bisa dibilang "gak banget"...otot dada tipis, namun perut majunya terlalu pede...hahahha yah namanya juga masa lalu.

Mengatasi Rasa Bosan Saat Berlatih

Haiii all...
Kali ini saya akan membahas mengenai cara mengatasi rasa bosan saat kita berlatih di gym, seringkali rasa bosan ini sangat mempengaruhi psikologis kita sehingga rasanya tenaga kita menghilang padahal itu hanya ada dalam pikiran kita. Selain itu pola latihan yang tidak berubah akan membuat kita mengalami apa yang disebut "overtrainning", yaitu keadaan dimana otot kita merasa sangat kelelahan akibat pola latihan yang tidak berubah-ubah. Lalu bagaimana cara mengatasinya? Hal tersebut sangat mudah diatasi namun akan sedikit sulit untuk dijalani. Ada beberapa cara yaitu :

Ectomorph, Mesomorph, atau endomorph?yang manakah anda?

Banyak orang tidak menyadari mengenai body type apa yang mereka miliki. Khususnya bagi para pemula yang baru mulai ingin aktif di gym akan mencoba membaca dari majalah dan website mengenai pola latihan untuk bodybuilder kelas dunia atau juga pola diet bagi mereka yang ingin turun kompetisi. Apa yang mereka baca tidak salah sama sekali tapi disini harus dipahami dulu bahwa apa yang dilakukan para juara dunia tersebut belum tentu cocok bila dilakukan oleh kita. Semua itu tergantu dari sejauh mana kita mengenal tubuh kita sendiri. Tercapai atau tidaknya goal anda akan sangat ditentukan sejauh apa anda bisa mengenali mengenai body type anda. Naaaah...untuk itu di sini saya akan coba membahas mengenai body type sehingga anda bisa lebih mengenal diri dan tubuh anda sendiri dan anda bisa mencati tau lebih jauh mengenai apa pola latihan yang sesuai untuk anda.

Pentingnya Melatih Otot Kaki

Naaaaaaaaah ini dia bagian yang sepertinya dianggap tidak penting bagi sebagian orang, yaaaa...otot kaki. Bagi kebanyakan orang otot kaki adalah hal yang tidak penting untuk dilatih karena pertama, latihan kaki sangat berat dan sesudahnya pasti sakit tetapi otot yang sudah dilatih dengan penuh penderitaan malah tertutup oleh celana panjang jadi tidak kelihatan orang lain toh...beda dengan otot yang ada di badan bagian atas kita. Kedua, apa sih pentingnya otot kaki?para wanita akan lebih menyukai pria dengan tubuh atletis dan tidam memperhatikan bagian kaki. Yaaaah itulah yang ada di pikiran sebagian orang. Tetapi bagi saya otot kaki sangat penting untuk dilatih, sesulit apapun dan sesakit apapun hasilnya saya akan jalani karena bagi saya otot kaki memiliki peranan sangat penting.

Frustasi dalam membentuk otot perut

Banyak orang berpendapat bahwa setiap kali latihan mereka akan melakukan 50 sit-up dan juga 50 abs crunch maka mereka akan mendapatkan perut 6 pack idaman, apakah betul? Untuk menjawab hal tersebut kita harus mengingat kata-kata " 6 pack are not made in a gym, they are made in a kitchen". Apa maksud dari kata-kata tersebut? Artinya bahwa apabila anda menginginkan otot perut 6 pack idaman yang anda harus jadikan prioritas bukanlah pola latihan anda tetapi bagaimana pola diet anda?"sebersih" apakah pola makan anda? dan bagaimana jadwal makan anda?.
 Bila anda sudah melakukan ratusan jam untuk cardio dan juga ratusan kali repetisi dalam melakukan sit-up tetapi tidak membuahkan hasil, inilah saatnya anda evaluasi kembali program anda dan yang pasti semua itu tergantung dari bagaimana pola makan atau diet yang anda jalani.

Menambah Massa Otot dalam 12 Minggu ( Fase 3 dan 4)

FASE 3
Setelah anda menjalani latihan selama 6 minggu pada fase 1 dan 2 ( untuk artikel fase 1 dan 2 dapat anda baca disini ) anda akan memasuki fase ke 3 yang juga akan anda jalani selama 3 minggu. Pada fase ini anda akan melakukan "three day split" yaitu kita akan membagi pola latihan kita ke dalam 3 pola berbeda. Anda akan melatih beberapa kelompok otot dalam 1 sesi latihan. Fase 3 menuntut kita untuk menambah beban lebih berat dari biasanya  karena Jim berpendapat bahwa bila anda selama 6 minggu sebelumnya telah melakukan menu latihan yang ada dengan benar maka tubuh anda dan otot anda sudah cukup terlatih untuk maju ke tahap selanjutnya. Dalam fase ini anda akan membagi menu latihan dalam 3 kategori yaitu PUSH (semua gerakan yang mengangkat atau menekan), PULL ( semua gerakan yang menarik ) , dan LEG ( semua gerakan yang menggunakan kaki ).

Menambah Massa Otot Dalam 12 Minggu ( FASE 1 dan 2 )

Hai guys....bagaimana hasil latihan anda sampai saat ini?sudah membuahkan hasil?saya harap yang terbaik dapat anda raih. Oke..untuk memperkaya pengetahuan kita saya akan sharing mengenai apa yang saya alami, apa yang saya tau, dan tentunya apa yang saya lihat dan saya baca. Tapi tentunya tidak sembarangan apa yang saya baca langsung saya share di artikel saya. Setelah saya baca dan pelajari tentunya saya juga mempraktekannya sehingga apa yang saya tulis di sini dapat saya pertanggung jawabkan.

 Saya menemukan sebuah artikel yang di tulis ole Jim Stoppani, Jim telah meraih gelar doctor dalam ilmu fisiology di University of Connecticut. Jim dengan pengetahuannya tentang fisik dan motorik manusia mencoba berbagai macam pola latihan sehingga menemukan 1 sistem latihan yang amat sangat tepat untuk menambah massa otot.

5 Pola Latihan Untuk Otot Dada

Seorang pria pastinya ingin memiliki dada yang bidang dan juga padat. Tetapi sayangnya banyak sekali yang sudah berusaha melakukan latihan beban tetapi ukuran massa otot dadanya masih belum bertambah atau bahkan ada yang merasa "badannya terjepit tangan" artinya otot bahu dan bicepnya sangat besar sehingga dadanya terlihat amat kecil. Sebuah artikel yang ditulis oleh Alex Stewart ( penulis artikel di bodybuilding.com) mengatakan bahwa Bagian dada terbuat dari 2 bagian otot yaitu pectoral besar dan pectoral kecil. Otot pectoral kecil terletak tepat setelah pectoral besar.

Walaupun otot dada terbentuk dari 1 buah kelompok otot yang besar sebaiknya pola latihan untuk dada dibagi menjadi 3 bagian yaitu dada bagian atas, tengah, dan bawah.

Cardio, sebelum atau sesudah latihan beban?

Saat pertama kali saya masuk ke dunia fitness saya selalu diberitahu oleh orang lain atau juga oleh personal trainner saya untuk melakukan cardio terlebih dahulu sebelum melakukan latihan angkat beban. Setelah saya jalani sekian lama saya merasa sangat lelah dan kehilangan tenaga pada saat melakukan angkat beban. Lalu akhirnya saya membuat sedikit perubahan dalam pola latihan saya. Angkat beban terlebih dahulu lalu baru melakukan cardio di akhir latihan dan hasilnya, AWESOME !!!.

 Kenapa saya katakan awesome? karena saya merasa tenaga saya tidak hilang saat mengangkat beban sehingga saya bisa berlatih secara maksimal dan tanpa saya sadari bahwa dengan melakukan cardio setelah angkat beban memberikan kesempatan kepada tubuh saya untuk lebih banyak membakar lemak.

Profile Ronnie Coleman

Sebelumnya saya pernah memuat profile Hidetoshi di artikel saya dan dapat anda baca disini. Naaaah kali ini saya akan menulis profile mengenai the "Big Ron" Ronnie Coleman. Ronnie Dean Coleman lahir pada tanggal 13 Mei 1964 di Monroe, Louisiana. Dibesarkan oleh ibunya yang menjadi single mother dengan 1 orang adik laki-laki dan 2 orang kakak perempuan. Ronnie mencoba banyak jenis olahraga pada masa mudanya tetapi yang sangat mengesankan adalah kemampuannya dalam olahraga american football. Satu hal yang patut dicontoh dari diri Ron adalah dia selalu bekerja keras untuk membantu keuangan ibunya. Selalu mengambil satu atau dua pekerjaan sepulang kuliah tetapi Ron tetap mampu menyelesaikan kuliahnya dengan nilai CUM LAUDE, wooow bayangkan hebatnya orang ini.

Profile Hidetada Yamagishi

Naaaaaah para fitness mania pasti masing-masing punya seorang idola kan? saya akan coba membuat artikel mengenai para Mr . Olympia yaaaah paling tidak mungkin baik saya atau anda bisa menjadi semakin termotivasi dari kisah mereka. Kali ini saya akan membahas profile atalit dari Asia, yaaaa dia adalah Hidetada Yamagishi. Hide lahir di Hokkaido , Jepang sebuha kota kecil yang tidak seperti Tokyo atau Osaka. Masa mudanya Hide selalu aktif dalam aktifitas olahraga apapun jenisnya. Dimulai dari baseball, gymnastic, bahkan Hide memegang sabuk hitam kungfu dan judo.

Latihan untuk pemula

Saya pernah menulis artikel untuk para pelaku gym di level advance dan dapat dibaca disini
 naaaah kayanya gak adil nih kalo saya juga gak menulis artikel untuk pemula. So...first of all saya hanya bisa memberi saran bahwa janganlah anda malu menjadi pemula karena para atlit yang anda liat sekarang mereka adalah pemula pada awal karirnya. Berbanggalah karena paling tidak sudah ada niat dalam diri anda. Banyak point yang harus anda perhatikan disini, saya akan mencoba menjelaskannya secara rinci. Karena banyak sekali saya lihat di gym para pemula yang datang dan berlatih tetapi apa yang mereka lakukan membuat mereka semakin jauh dari goal yang ingin mereka capai. Sayangkan uang dan waktu terbuang tetapi goal yang diinginkan tidak tercapai sehingga paling lama dalam 1 bulan mereka sudah berhenti dari aktifitas gym nya.

Compound dan isolatioan

Untuk para fitness mania di tingkat advance pasti sudah gak asing lagi dengan istilah compound dan isolation exercise tapi bagi para pemula tentunya sangat membingungkan. Kali ini saya akan menjelaskan mengenai perbedaan dan fungsi dari kedua jenis latihan ini. Karena dengan memahami setiap arti dan fungsi dari pola latihan akan memberikan kita kesempatan satu langkah lebih dekat dengan goal yang ingin kita capai. Kombinasi dari kedua jenis latihan ini sangat dibutuhkan dalam pembentukan massa otot.

Kembali latihan setelah sembuh dari sakit

Sangat menyebalkan tentunya apabila di saat kita sedang bersemangat tetapi kita harus berhenti sejenak dari aktifitas kita ber"fitness' ria karena sakit. Yaaaah tetapi memang kadang sakit tidak tentu dan tanpa peringatan datangnya. Ada baiknya apabila itu terjadi kita istirahat sejenak agar kita sembuh dari penyakit dan dapat kembali berlatih setelah kita benar-benar pulih total. Jangan memaksakan untuk berlatih apabila kita baru sembuh karena tenaga dan performance kita belum seperti sebelumnya saat kita sehat.

Pola latihan Phil Heath ( Mr . Olympia )

Buat fitness mania yang tergila-gila atau memujua Phil Heath sekarang saya buat artikel mengenai pola latihan si "the Gift" ini. Dilihat dari pola latihannya bisa dibayangkan mengenai berapa beban yang digunakan dan berapa repetisi yang dilakukan. Coba anda sesuaikan dengan kemampuan anda. Sebenarnya kita boleh dan sah-sah saja kok melihat atau bahkan meniru pola latihan sang idola kita hanya saja ada baiknya kita juga melihat batas kemampuan kita sendiri. Gerakan yang dilakukan bisa kita tiru tetapi pengaturan jadwal latihan yang harus disesuaikan, misalnya apabila idola kita berlatih otot lengan 2 kali seminggu kita harus melihat kembali ke diri kita sendiri apakah otot lengan kita sekuat itu sehingga dapat melakukan 2 kali latihan dalam seminggu.

3S workout program ( advanced level )

Woow dari judulnya kayanya seram yaaah...kali ini saya akan menulis artikel mengenai pola latihan 3S, apa sih 3S? 3S adalah singkatan dari Strength, Size, dan Shock. Dilihat dari namanya dapat kita artikan bahwa dalam 1 kali latihan kita akan menjalani 3 fase, yaitu fase strength , fase size dan fase shock.untuk lebih jelasnya saya akan uraikan seperti ini :

FASE STRENGTH

Pada fase ini latihan kita akan di fokuskan pada gerakan-gerakan compound bukan isolation, compound movement adalah gerakan dimana banyak otot yang bekerja dalam 1 set misalnya bench press ( otot dada dan tricep yang bekerja) , lat pulldown ( otot back dan bicep bekerja) .

My workout menu for this month

Haaai all....gimana result yang sudah kalian hasilkan sampai saat ini?semoga sudah mencapai goal atau paling tidak sudah hampir mencapai goal yah. Saya ingin share sedikit mengenai pola latihan saya selama 1 bulan ini. Saya selalu berganti menu latihan tiap bulan tergantung dari goal apa yang mau saya capai, apakah untuk menambah massa otot atau mempertajam definisi otot.

5 Kesalahan wanita saat diet

Kalo sudah membicarakan soal diet biasanya para wanita paling antusias, yang gemuk tentunya ingin terlihat ramping, yang sudah ideal ingin terlihat lebih kencang dan berotot bahkan yang sudah kurus ingin lebih kurus lagi. tetapi yang menjadi masalah adalah banyaknya wanita yang justru melakukan kesalahan pada saat diet dan tanpa disadari kesalahan tersebut membuat proses dietnya menjadi terhambat atau bahkan gagal. Pada artikel kali ini saya akan mencoba untuk membahas mengenai kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat wanita melakukan diet

8 MAKANAN SUMBER ANTIOKSIDAN

Saya menemukan artikel menarik di majalah kesehatan, menurut saya artikel ini menarik jadi saya akan menuliskan di blog ini agar berguna bagi mereka yang tidak berlangganan majalah tersebut. Makanan yang mengandung antioksidan sangat baik bagi tubuh dan dalam artikel ini terdapat 8 macam makanan yang mengandung antioksidan tinggi, antara lain :

Menu Makanan Saat Diet

Setelah saya menulis artikel mengenai diet = makan 6 kali sehari mendapat cukup banyak email masuk yang bertanya bagaimana cara pengaturannya dan apa menunya. Waaah kalo seperti ini cukup sulit dijawab apalagi berkaitan dengan menu. Mengenai jadwal makannya tentunya harus disesuaikan dengan rekan-rekan yang berprofesi tidak sama satu dengan yang lainnya, naaah kalo soal menu ini lebih sulit lagi karena apa yang saya sarankan belum tentu rekan sekalian suka...tapi seperti yang kita ketahui ada ungkapan NO PAIN NO GAIN, awalnya saya juga tersiksa kok dengan makanan seperti ini tapi lama kelamaan setelah mendapatkan hasilnya, WOW....awesome

PYRAMID workout, what?how?

Begitu banyak jenis pola latihan dan juga masing-masing pola latihan memiliki variasi yang berbeda. Hal inilah yang tekadang membuat para anggota gym khususnya yang masih pemula menjadi bingung untuk memilih yang mana terlebih lagi dari hasil "pantauan" mereka melihat anggota lain berlatih dan juga mendengan dari teman-teman mereka yang juga masih sama-sama baru. Artikel ini mungkin akan sedikit membantu, the bottom line is apapun pola latihan dan variasi tentunya baik bila digunakan dengan cara dan waktu yang tepat.

Wanita dan Fitness PART 1

Banyak sekali para wanita yang saya jumpai baik itu mahasiswi saya di kampus maupun teman-teman di luar lingkungan kerja saya yang mengatakan bahwa mereka sangat takut untuk mencoba fitness dengan alasan..."aduuuh saya takut berotot". Di dalam pikiran orang-orang adalah fitness sudah pasti membuat otot menjadi besar bak seorang binaraga. Perlu dicermati sebelumnya bahwa untuk membuat tubuh berotot seperti binaraga atau binaragawati dibutuhkan waktu dan proses yang sangat lama, Pria saja sangat sulit membentuk otot apalagi wanita.
Sebaiknya seorang wanita baik muda ataupun yang setengah baya melakukan aktifitas di gym agar selalu berada dalam kondisi fit karena tentunya aktifitas wanita apalagi yang telah menjadi seorang ibu pastilah sangat tinggi bahkan terkadang aktifitas tersebut lebih tinggi dari seorang pria.

DROP SET workout routine, apa sih ini?caranya?

Sebelum membicarakan caranya ada baiknya kita mengenal dulu apa itu drop set karena tak kenal maka tak sayang kan.
Drop set ditemukan oleh Henry Atkins seorang editor majalah berjudul body culture pada tahun 1947. Sejak saat itu lebih dikenal dengan sebutan strip sets. Metode latihan ini bisa dilakukan dengan barbell, dumbell, atau machine untuk variasi. Drop set adalah variasi latihan dengan cara kita melakukan 3 set secara langsung namun set pertama kita menggunakan beban yang maksimal yang bisa kita angkat lalu lanjut set 2 namun turunkan beban anda sekitar 5-10%, dan set terakhir yaitu set ke 3 turunkan lagi bebannya sekitar 5-10% dan setiap set harus dilakukan sampai failure (otot sudah tidak kuat mengangkat walaupun dibantu)

Great cardio timing

Bagi anda semua yg mungkin tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym dan melakukan cardio jangan berkecil hati dan putus asa untuk memiliki tubuh dan berat yang ideal.karena saat yg paling tepat untuk melakukan cardio bukanlah pada saat anda latihan di gym sore atau malam hari.cardio di fitness centre hanyalah latihan tambahan...so...kapan waktu yg paling tepat?yup...pagi hari setelah bangun tidur dan dalam keadaan perut kosong adalah waktu yg sangat tepat.mengapa?karena pada fase tersebut tingkat gula darah dalam tubuh msh sangat rendah dan mekanisme dalam tubuh akan dengan segera membakar lemak.karena pada saat tidur tubuh menyimpan kalori yg tersisa dari aktifitas kita sehari sebelumnya dan kalori tersebut diubah menjadi lemak.so...do not take to much calories...set your alarm...run for 20 minutes...do it for 2 weeks....face the mirror and tell me what u get.....

----stay health----

ANY QUESTION?CLICK HERE!

biggest mistake when you going to the gym

Naaaaaah boleh nih dibaca untuk semua yang br mau mulai beraktivitas di gym...biar tetap di jalan yang benar dan gak kehilangan arah....semoga bermanfaat

1.You dont have any idea or schedule which body part you want to train so you just switch from one machine to other.

2.Come on guys your blackberry will not scream if u not touch it for just 1-2 hours...stay focus.

3.You just wasting your time if u have a chat with your friends in the gym.you train for 2 hours but u chatting and jokes for 1 hour and 30 minutes..so what u will get?

4.Gym is not just about how much weight u can lift...its about form,momentum,repetition and weight.so dont u think u will be good if u can lift heavy but u can do a right form and momentum.do a negative and a positive...lift for 2 second and lower the weight for 2 second...try this and your body will burn...form is everything...

5.Last thing is...supplement...supplement is not a magic pil which is gave u exelent body mass.it just a supporting goods and its not a subtitute of a solid food.if u think u can be bigger just to consume a supplement u just one step closer to self distruction....

----stay health----

Pembentukan otot perut, HOW?

Otot perut menjadi satu perhatian bagi setiap orang. memiliki perut dengan otot kuat atau "sixpack" menjadi dambaan baik bagi pria maupun wanita. Segala macam jenis latihan dan supplement digunakan demi mencapai goal tersebut namun sayangnya masih banyak yang melakukan kesalahan-kesalahan fatal dalam prosesnya.So...lets share it....

1. Your abs will bored if u just doing crunch and sit-up everyday.....coba berikan variasi terhadap pola latihan anda khususnya pada bagian perut karena otot perut terdiri dari 4 bagian yaitu atas,tengah,bawah, dan samping, so berikan intensitas yang sama pada semua bagian tersebut.(untuk pola latihan dapat di search di google dgn keyword " abs exercise"
2. Jangan melatih otot perut setiap hari karena seperti bagian tubuh lainnya otot perut membutuhkan istirahat yang cukup sehingga pada saat beristirahat sel-sel dalam tubuh akan memperbaiki otot-otot yang rusak.
3. Dont be a lazy to doing cardio.....come on guys...if u want to have a sixpack we talk about dicipline...run and make your body wet about 20 minutes....not less
4. Jangan pernah mengira bahwa dengan hanya mengandalkan cardio dan latihan berat anda akan mendapat otot perut idaman apabila anda tidak menjaga pola makan dan diet. Jauhi makanan yang digoreng (kecuali dengan olive oil), Bakmi, dan santan....walaupun anda berlari 1 jam sehari dan berlatih beban 2 jam setiap hari anda tidak akan mendapatkan perut indah bilamana tidak melakukan diet.
5. Jangan mengandalkan supplement jenis FAT BURNER karena ini hanyalah sebagai pendukung dari latihan dan diet anda.Fat burner bukan pil ajaib yang membentuk perut menjadi sixpack...seberapa banyak[un anda meminum fat burner tidak akan memberikan result yang baik bilamana tidak disertai kedisiplinan tinggi untuk menjaga pola makan anda.

YOU ARE WHAT YOU EAT ......SO what are u waitting for????.....make change....do diet....burn your fat...buy a mirror...and show off your ABS MUSCLES....

---stay health---

ANY QUESTION?CLICK HERE!

DIET= makan 6 x sehari...apakah mungkin??

Bagi sebagian besar orang ada pemahaman bahwa diet adalah fase dimana orang tersebut akan membatasi jumlah dan juga waktu mereka makan. Dalam sehari biasanya orang tersebut makan sebanyak 3-4 kali maka pada fase diet orang tersebut akan makan sebanyak 2 kali sehari.Jawabannya adalah....SALAH BESAR !!!!....

Bagaimanapun tubuh kita membutuhkan nutrisi untuk berkembang...melakukan aktifitas sehari-haripun membutuhkan kalori sebagai bahan bakar bagi tubuh kita.Pada saat diet ada orang yang memiliki pola makan yaitu makan sekali dalam porsi yang sangat banyak pada pagi hari dan sisa dari hari tersebut dia hanya mengkonsumsi makanan kecil atau "camilan"....Ada juga orang yang makan hanya pagi dan malam dan selama siang hari perutnya dibiarkan kosong....kedua cari inipun SALAH BESAR !!!!....lalu bagaimana cara yang benar dalam melakukan diet sehat????

YUP.....MAKAN 6 X SEHARI.....tetapi tentunya anda perhatikan apa yang anda makan. Komposisi akan kandungan karbohidrat,kalori dan protein harus tepat sehingga seluruh nutrisi tubuh terpenuhi.Makan 6 x sehari akan memberikan tubuh asupan yang tepat kurang lebih setiap 3-4 jam sekali dalam sehari.Dengan pola ini kondisi tubuh akan terjaga dan juga target diet anda akan tercapai...so, just wanna share to u about what indise a launch box....:

05.00 : 4 lembar roti gandum+selai kacang

08.00 : salad + 3 buah apel

11.00 : beras merah+2 lembar dada ayam utuh (tanpa kulit dan grilled)

14.00 : 2 potong ikan salmon atau 1 kaleng kornet tuna + green tea

17.00 : 300 gram daging sapi (steak tanpa lemak)+ jagung rebus

20.00 : 5-6 sendok makan oatmeal (tanpa susu dan sedikit saja gula)

ANY QUESTION?CLICK HERE!

FST-7, training doctrine by Rambod

Bicara soal fitness dan gym pasti gak ada habisnya, masing-masing pribadi memliki tujuannya sendiri. Orang yang berbadan kecil ingin menjadi besar dan yang besar ingin kelihatan lebih "kering" atau bahasa kerennya ripped and lean. Apapun tujuannya tentunya akan baik bilamana kita menjalaninya dengan tepat. Tetapi yang disayangkan adalah banyak orang khususnya bagi orang yang baru mulai ingin membentuk otot cenderung melihat dan meniru pola latihan orang di sekitarnya. Bahkan ada yang sampai beli majalah dan dvd jay cutler, dorian yates atau branch warren....gak salah sih cuma harus dilihat lagi bahwa yang mereka lihat di dvd tersebut adalah diperuntukan bagi para atlit profesional.
Naaaah....karena blog ini memang bertujuan untuk sharing agar pengetahuan kita bertambah dan tidak bermaksud menggurui saya share sedikit mengenai pola latihan FST-7 yang ditemukan dan di develop oleh Hany Rambod....untuk lengkapnya bisa dilihat disini

Pola latihan ini menurut saya sangat baik karena dibedakan untuk level beginner dan advanced. Apapun pola latihannya selama itu sesuai dengan tujuan dan GOAL kita maka jalanilah dengan baik dan serius...NO PAIN NO GAIN...and always STAY HEALTH
ANY QUESTION?CLICK HERE!

DIET TANPA OLAHRAGA? APAKAH BAIK?

Seringkali saya bertemu dengan seseorang yang menyatakan "saya mau diet dulu saja,setelah itu baru berolahraga". Apakah hal ini mungkin?YA, mungkin saja tetapi apakah ini baik?TIDAK.Lalu akan muncul pertanyaan, MENGAPA?

Disini saya akan jelaskan sesederhana mungkin dalam beberaqpa poin.

1. DIET MEMBUTUHKAN WAKTU DAN TAHAPAN PASTI

  Banyak orang memiliki target fantastis seperti menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg dalam waktu 1 bulan.Apakah hal ini mungkin?Ya mungkin saja tetapi hal ini sangat tidak baik karena diet dalam waktu singkat akan lebih banyak mengurangi massa otot, bukan mengurangi lemak dalam tubuh. Diet dalam waktu singkat akan merusak metabolisme tubuh sehingga kinerja dalam tubuh akan sangat berkurang yang mengakibatkan seseorang jatuh sakit.

2. KULIT KENDUR SETELAH DIET

Semua orang berpikir bahwa kulit kita elastis dan akan selalu mengikuti bentuk tubuh, hal ini tidak salah tetapi apabila kita diet dalam waktu singkat dan tanpa olahraga seperti kegiatan fitnes maka kulit kita tidak memiliki waktu untuk penyesuaian dengan bentuk tubuh kita yang berubah. Hal ini disebabkan karena di bagian bawah kulit kita terdapat timbunan lemak dan pada saat lemak tersebut hilang maka kulit butuh waktu untuk penyesuaian.

2 Poin di atas sangatlah penting diperhatikan khususnya bagi para wanita. Dari poin di atas maka dapat dilihat bahwa hubungan antara diet dengan aktifitas seperti olahraga sangatlah erat. So...be patient, step by step, focus, and offcourse STAY HEALTH

ANY QUESTION?CLICK HERE!

KENTANG ATAU NASI PUTIH?

Guys...iseng-iseng lagi berselancar di dunia maya, dapet artikel bagus nih.

Baca yah...biar pola pikir kita gak sesat...

KENTANG VERSUS NASI PUTIH

Banyak orang yang memanfaatkan kentang sebagai makanan pokok dalam program diet mereka ketimbang nasi putih. Sehatkah pilihan tersebut?

Kentang memang kaya akan kandungan vitamin A dan B, karbohidrat, serat, sodium, potasium, fosfor, dan zat besi. Kandungan phytonutrient dalam kentang juga merupakan zat gizi yang berfungsi sebagai antioksidan atau penangkal radikal bebas. Selain itu, padatnya karbohidrat tapi dengan nilai kalori yang lebih kecil dalam kentang ketimbang nasi, membuat makanan yang berasal dari tumbuhan menjalar ini menjadi primadona dalam menu program diet kita. Bayangkan saja, satu kentang berukuran sedang mengandung kurang lebih 150 kalori saja. Sedangkan dalam satu piring nasi bisa terkandung sampai 240 kalori.

45 MINUTES CARDIO VS 15 MINUTES CARDIO

Hi guys....Seringkali saya lihat seseorang berlari di atas treadmill selama 30-45 menit bahkan ada yang sampai 1 jam dengan harapan mereka akan membakar lemak lebih banyak daripada orang yang berlari kurang dari 20 menit. Naaaah ini menariknya...kita ibaratkan kita sedang mengendarai sebuah mobil dari dari titik 0 ke titik 100. Titik 100 adalah tujuan akhir kita.selama perjalanan kita berjalan konstan tanpa jalan menanjak atau menurun , lalu rekan kita juga mengendarai mobil yang sama dengan jarak tempuh dan tujuan yang sama namun dia melalui jalan menanjak dan menurun dengan kecepatan yang berbeda-beda.Mobil mana yang bensinnya lebih banyak terbuang?......

Penggambaran di atas kita ibaratkan bensin adalah lemak dalam tubuh. Metabolisme tubuh akan terbiasa dengan segala sesuatu yang konstan sehingga pembakaran lemak menjadi tidak efektif. Keunggulan interval cardio adalah dengan melakukan gerakan interval maka kita memberikan tantangan kepada tubuh kita sendiri sehingga tantangan tersebut dapat ditangkap oleh reseptor otak kita yang tanpa sadar akan mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga tubuh akan bereaksi secara signifikan. Bayangkanlah anda berlari dengan suasana yang santai...apa yang anda rasakan? lalu bayangkan anda berlari dan dikejar oleh seekor anjing herder....apa yang anda rasakan? Saat tubuh dalam keadaan tertantang maka reflek,metabolisme, dan semua reseptor dalam tubuh akan bekerja lebih keras kan?....naah sekarang bagaimana melakukan interval cardio?

0 - 1,5 menit : jalan (speed 4 , incline 0)

1,5 - 3 menit : jalan cepat ( speed 6, incline 0)

3 - 4 menit : Jalan cepat ( speed 7, incline 2 )

4-6 menit : lari ( speed 8-9 , incline 4)

6-7,5 menit : lari sprint ( speed 10-12, incline 4)

ULANGI CARA DI ATAS SEHINGGA TOTAL MENJADI 15 MENIT LALU TAMBAHKAN DENGAN 1,5 MENIT COOLING DOWN...

....hope this note usefull for the reader....STAY HEALTH GUYS.

ANY QUESTION?CLICK HERE!

EDAMAME, si hijau kecil yang bermanfaat

Iseng-iseng nunggu boarding di airport sambil ditemani secangkir kopi hitam dan berjalan-jalan di dunia maya,ketemu artikel menarik banget...silahkan dibaca dan direalisasikan (jgn hanya dibaca lho yah)...
EDAMAME adalah sejenis kacang kedelai namun memiliki bentuk besar. Kedelai hijau masih satu genus dengan kacang kedele yang lazim kita kenal di Indonesia. Perbedaannya terletak pada warna dan ukuran.
Popularitas EDAMAME mulai populer di Jepang. Di negeri Sakura, EDAMAME dikenal sebagai kedele sayur (vegetable soybean).Warga Jepang menyukai makanan ini karena lezat dan gurih. Para pria di Jepang merebus polong yang masih muda ini untuk disajikan sebagai cemilan sambil menikmati sake.

WEIGHT OR FORM? which one is more important

Duduk di airport lg sambil merenungi nasib menerima kenyataan DELAY...daripada marah-marah enakan bikin notes.oh yah kemarin mumpung lagi di jakarta saya gym sama temen-temen lama.waktu kita latihan mereka liat saya dan nanya...mmmm sedikit ngeledek sih...katanya begini "bro...bikin malu badan gede tapi masa ngangkat cuma 20kg,gw aja bisa 35 kg".... Lalu saya menjawab "weight is not everything bro...weight without perfect form is nothing"....oh ya sebelumnya saya jelasin dulu yah.dalam melakukan angkat beban ada gerakan positif dan negatif,positif adalah ketika kita mengangkat beban dan negatif adalah saat kita menarik nafas dan menurunkan beban.perfect form disini adalah kita mengangkat beban dengan lambat dan menurunkannya lebih lambat lagi (2-3 detik).lanjut ke pembicaraan soal ejek2an tadi yuk...lalu saya bilang pada teman saya "bro..coba nih angkat aja yg 15 kg...gak usah 20kg deh.tapi perfect form"...lalu dia coba..alhasil yg biasanya dia bisa angkat beban 40kg dengan form amburadul sekalinya saya kasih beban 15kg dengan perfect form,dia cuma bisa mengangkat sebanyak 5x ajaaaaaa....its seriouss guys...weight is not everything...choose your perfect weight and do a perfect form so you"ll gonna have a perfect body...stay health guys.

TEMPE sangat baik untuk wanita

Morning all....pagi2 ditemanin secangkir kopi coffee bean sambil bikin notes about healty life...kali ini kita bahas tempe yuk..(waaah nongkrong di coffee bean kok malah bahas tempe)...tempe makanan sederhana terkesan kampungan dan bisa dikatakan gak kelas. Tapi jangan berpikir seperti itu dulu karena tempe memiliki kandungan yang amat sangat baik untuk wanita. Tempe yang terbuat dari kedelai justru memiliki kasiat lebih tinggi dibandingkan susu kedelai, beberapa penelitian saja sudah memberi bukti nyata dalam bentuk data bahwa kandungan di dalam tempe lebih mudah dicerna dibandingkan susu kedelai.

Enzim fitase dalam tempe mempermudah penyerapan mineral seperti ZINC, BESI DAN KALSIUM (hayooo sudah mulai tertarik kan buat yang mau bentuk tubuh?)..naaaah yg paling penting adalah hubungan tulisan ini dengan judul di atas, YA...tempe sangat baik untuk wanita,mengapa?