Circuit Training

Masih banyak orang yang belum mengetahui mengenai pola latihan yang sering disebut circuit training. Circuit training adalah sebuah pola latihan yang bisa dikatakan sangat sederhana bahkan anda bisa melakukannya di rumah tanpa harus menggunakan alat di gym walaupun ada juga pola circuit training yang menggunakan peralatan lengkap seperti di gym. Di sini saya akan membahas mengenai circuit training baik dari segi positifnya dan juga negatif. Circuit training adalah sebuah pola latihan yang mengedepankan daya tahan otot dan juga membangun kekuatan tubuh. Dikatakan circuit karena dalam 1 set anda akan melakukan 5-8 gerakan dan dalam circuit training tidak dikenal repetisi karena dalam pola ini anda akan lebih menggunakan waktu. Saya akan berikan sedikit contohnya :

• mountain climb 20 detik
• jumping jack 20 detik
• situp 20 detik
• push up 20 detik
• jacknife sit up 20 detik

Dari contoh di atas dapat anda lihat bahwa setiap gerakan anda akan melakukannya dalam 20 detik dan dari gerakan yang satu ke gerakan selanjutnya anda akan melakukannya tanpa berhenti, setelah kelima gerakan tersebut selesai anda lakukan maka anda akan beristirahat selama 2 menit. Anda dapat mengulangi kembali circuit tersebut sebanyak 4-5 set. Hal penting yang harus anda perhatikan disini adalah dalam 20 detik anda harus bergerak sangat cepat dan usahakan dalam waktu yang hanya 20 detik anda dapat melakukan gerakan tersebut sebanyak-banyaknya. Semakin anda berlatih maka daya tahan dan kemampuan anda akan meningkat. Contohnya situp, mungkin pada minggu pertama anda dapat melakukan 15 kali situp dalam 20 detik maka pada minggu selanjutnya mungkin saja anda dapat melakukan situp sebanyak 20 kali dalam 20 detik.Circuit training dapat anda lakukan dengan mengelompokan bagian otot dalam tubuh anda, misalnya kelompok upper body dan lower body atau dapat juga anda melakukan fullbody workout dalam 1 circuit.

SISI POSITIF DARI CIRCUIT TRAINING

• Sangat efektif dalam melatih daya tahan otot
• Sangat mudah diatur untuk pola fullbody workout
• Tidak membutuhkan peralatan mahal seperti di gym
• Bisa disesuaikan dengan ukuran area latihan anda
• Sangat berpotensi dalam membakar kalori dalam tubuh anda

SISI NEGATIF DARI CIRCUIT TRAINING

• Tidak efektif untuk menambah massa otot
• Anda akan sangat sulit untuk melakukannya tanpa partner latihan
• Sangat sulit mempertahankan form yang tepat
• Sangat sulit untuk fokus dari teknik 1 dan teknik selanjutnya

Pola latihan dalam circuit training dapat anda lihat seperti di bawah ini :

Upper-body

• Squat ups
• Bench dips
• Back extensions
• Pull ups
• Medicine ball chest pass
• Bench lift
• Inclined press up

Core & trunk

• Sit ups (lower abdominals)
• Stomach crunch (upper abdominals)
• Back extension chest raise

Lower-body

• Squat jumps
• Compass jumps
• Astride jumps
• Step ups
• Shuttle runs
• Hopping shuttles
• Bench squat

Total-body

• Burpees
• Treadmills
• Squat thrusts
• Skipping

ANY QUESTION?CLICK HERE!

Anda sedang membaca artikel tentang Circuit Training dan anda bisa menemukan artikel Circuit Training ini dengan url https://benedictusanto.blogspot.com/2012/11/circuit-training.html?m=0,anda boleh menyebar luaskannya atau mengcopy paste-nya jika artikel Circuit Training ini sangat bermanfaat bagi teman-teman anda,namun jangan lupa untuk meletakkan link Circuit Training sumbernya.