Fase "cutting"

Waaah...dapet request dari rekan gym saya nih, katanya " di artikel bahas mengenai cutting donk"...saya pikir iya juga yang dilihat-lihat lagi artikel saya gak ada yang mengenai cutting...hihihihihi maaf yang punya blog lagi bulking soalnya. Anyway...sebelum masuk pembahasan lebih jauh perlu dijelaskan disini bahwa fase cutting bisa dibilang serupa tapi tak sama dengan diet. Diet lebih kearah saat dimana seseorang mau mengurangi kadar lemak dalam tubuh namun cutting bisa dibilang jauh lebih sulit dan kompleks dibandingkan diet. Saya pernah melakukan fase cutting karena dulu postur tubuh saya bisa dibilang "gak banget"...otot dada tipis, namun perut majunya terlalu pede...hahahha yah namanya juga masa lalu.
Pada saat itu akhirnya saya memutuskan untuk mengganti pola latihan saya secara menyeluruh serta pola makan juga saya rombak habis-habisan.

Disamping tersebut adalah postur tubuh saya sebelum dan sesudah saya menjalankan fase cutting. Bisa anda lihat kan perut saya yang terlalu pede sehingga maju terdepan. Dalam fase cutting yang harus menjadi perhatian adalah pola makan dan jenis nutrisi yang akan kita jalani. Karena nutrisi yang akan kita gunakan ini yang akan menentukan keberhasilan kita. Untuk pola dan menu makanan yang dulu pernah saya gunakan dapat anda baca disini. Beberapa hal yang perlu kita perhatikan dalam hal nutrisi adalah sumber protein dan karbohidrat yang akan kita konsumsi, sumber protein yang baik berasal dari :

• Ayam ( bagian dada tanpa kulita )
• Daging sapi ( tenderloin tanpa lemak )
• Ikan ( hindari bagian perut karena disini tersimpan lemak )
• Telur

Sedangkan untuk sumber karbohidrat yang baik berasal dari :

• Oatmeal
• Pisang
• Beras merah
• sayur-sayuran

Untuk pola latihan bisa kita berikan berbagai macam variasi seperti misalnya :

• Superset
• FST-7
• 3S Program
• Drop set
• 21S

Dan jangan lupa untuk melakukan cardio SETELAH mengangkat beban, mengapa setelah mengangkat beban? hal tersebut dapat anda baca disini.

Naaaah...sekarang untuk menu latihannya sendiri kira-kira bagaimana yah?anda bisa coba beberapa menu dibawah ini :

HARI 1 : TANGAN

 Biceps
 Barbell Curl, 8-12 reps
 Hammer Curls, 8-12 reps
 Concentration Curls, 8-12 reps
 Triceps
 Smith Machine Close Grip Bench Press, 8-12 reps
 Triceps Pushdown Rope Attachment, 8-12 reps
 Cable One Arm Triceps Extension, 8-12 reps
 Cardio
 Jogging Treadmill, 20 min

HARI 2 : DADA & PERUT

Dada 
 Incline Dumbbell Press, 8-12 reps
 Dumbbell Bench Press, 8-12 reps
 Dumbbell Flyes, 8-12 reps
Perut
 Hanging Leg Raises, 50+ reps
 Cable Crunch, 50+ reps
 Dumbbell Side Bend, 50+ reps
 Exercise Ball Crunch, 50+ reps

HARI 3 : OFF

HARI 4 : KAKI

Hamstrings

 Seated Leg Curl, 25-50 reps  

 Leg press , 25-50 reps

 Calves

 Seated Calf Raise, 25-50 reps  

 Cardio

 Stairmaster, 30 min 

HARI 5 : PUNGGUNG & PERUT

Punggung 

 Wide Grip Lat Pulldowns, 8-12 reps  

 Smith Machine Bent Over Row, 8-12 reps  

 Bent Over Two Dumbbell Row, 8-12 reps

 Smith Machine Stiff Legged Deadlift, 8-12 reps  

Perut

 Hanging Leg Raise, 25-50 reps  

 Cable Crunch, 25-50 reps  

 Dumbbell Side Bend, 25-50 reps  

 Exercise Ball Crunch, 25-50 reps 

HARI 6 : BAHU 

Bahu

 Standing Barbell Press, 8-12 reps  

 Side Lateral Raise, 8-12 reps

 Front Dumbbell Raise, 8-12 reps

 Cable Seated Lateral Raise, 8-12 reps  

 Cardio

 Jogging Treadmill, 45 min 

HARI 7 : KAKI

Kaki

 Barbell Squat, 15-25 reps  

Betis

 Seated Calf Raise, 20-25 reps 

Naaaaaah....lengkap deh artikelnya.....semoga dengan artikel ini bisa membantu anda semakin dekat pada target yang ingin anda capai ....STAY HEALTH

ANY QUESTION?CLICK HERE!