Senin, 29 Oktober 2012

Fase "cutting"


Waaah...dapet request dari rekan gym saya nih, katanya " di artikel bahas mengenai cutting donk"...saya pikir iya juga yang dilihat-lihat lagi artikel saya gak ada yang mengenai cutting...hihihihihi maaf yang punya blog lagi bulking soalnya. Anyway...sebelum masuk pembahasan lebih jauh perlu dijelaskan disini bahwa fase cutting bisa dibilang serupa tapi tak sama dengan diet. Diet lebih kearah saat dimana seseorang mau mengurangi kadar lemak dalam tubuh namun cutting bisa dibilang jauh lebih sulit dan kompleks dibandingkan diet. Saya pernah melakukan fase cutting karena dulu postur tubuh saya bisa dibilang "gak banget"...otot dada tipis, namun perut majunya terlalu pede...hahahha yah namanya juga masa lalu.
Pada saat itu akhirnya saya memutuskan untuk mengganti pola latihan saya secara menyeluruh serta pola makan juga saya rombak habis-habisan.
Disamping tersebut adalah postur tubuh saya sebelum dan sesudah saya menjalankan fase cutting. Bisa anda lihat kan perut saya yang terlalu pede sehingga maju terdepan. Dalam fase cutting yang harus menjadi perhatian adalah pola makan dan jenis nutrisi yang akan kita jalani. Karena nutrisi yang akan kita gunakan ini yang akan menentukan keberhasilan kita. Untuk pola dan menu makanan yang dulu pernah saya gunakan dapat anda baca disini. Beberapa hal yang perlu kita perhatikan dalam hal nutrisi adalah sumber protein dan karbohidrat yang akan kita konsumsi, sumber protein yang baik berasal dari :




  • Ayam ( bagian dada tanpa kulita )
  • Daging sapi ( tenderloin tanpa lemak )
  • Ikan ( hindari bagian perut karena disini tersimpan lemak )
  • Telur
Sedangkan untuk sumber karbohidrat yang baik berasal dari :

  • Oatmeal
  • Pisang
  • Beras merah
  • sayur-sayuran
Untuk pola latihan bisa kita berikan berbagai macam variasi seperti misalnya :

Dan jangan lupa untuk melakukan cardio SETELAH mengangkat beban, mengapa setelah mengangkat beban? hal tersebut dapat anda baca disini.

Naaaah...sekarang untuk menu latihannya sendiri kira-kira bagaimana yah?anda bisa coba beberapa menu dibawah ini :

HARI 1 : TANGAN

 Biceps
 Barbell Curl, 8-12 reps
 Hammer Curls, 8-12 reps
 Concentration Curls, 8-12 reps
 Triceps
 Smith Machine Close Grip Bench Press, 8-12 reps
 Triceps Pushdown Rope Attachment, 8-12 reps
 Cable One Arm Triceps Extension, 8-12 reps
 Cardio
 Jogging Treadmill, 20 min

HARI 2 : DADA & PERUT

Dada 
 Incline Dumbbell Press, 8-12 reps
 Dumbbell Bench Press, 8-12 reps
 Dumbbell Flyes, 8-12 reps
Perut
 Hanging Leg Raises, 50+ reps
 Cable Crunch, 50+ reps
 Dumbbell Side Bend, 50+ reps
 Exercise Ball Crunch, 50+ reps

HARI 3 : OFF

HARI 4 : KAKI
Hamstrings
 Seated Leg Curl, 25-50 reps  
 Leg press , 25-50 reps
 Calves
 Seated Calf Raise, 25-50 reps  
 Cardio
 Stairmaster, 30 min 

HARI 5 : PUNGGUNG & PERUT
Punggung 
 Wide Grip Lat Pulldowns, 8-12 reps  
 Smith Machine Bent Over Row, 8-12 reps  
 Bent Over Two Dumbbell Row, 8-12 reps
 Smith Machine Stiff Legged Deadlift, 8-12 reps  
Perut
 Hanging Leg Raise, 25-50 reps  
 Cable Crunch, 25-50 reps  
 Dumbbell Side Bend, 25-50 reps  
 Exercise Ball Crunch, 25-50 reps 

HARI 6 : BAHU 
Bahu
 Standing Barbell Press, 8-12 reps  
 Side Lateral Raise, 8-12 reps
 Front Dumbbell Raise, 8-12 reps
 Cable Seated Lateral Raise, 8-12 reps  
 Cardio
 Jogging Treadmill, 45 min 

HARI 7 : KAKI
Kaki
 Barbell Squat, 15-25 reps  
Betis
 Seated Calf Raise, 20-25 reps 

Naaaaaah....lengkap deh artikelnya.....semoga dengan artikel ini bisa membantu anda semakin dekat pada target yang ingin anda capai ....STAY HEALTH





ANY QUESTION?CLICK HERE!

Anda sedang membaca artikel tentang Fase "cutting" dan anda bisa menemukan artikel Fase "cutting" ini dengan url http://benedictusanto.blogspot.com/2012/10/fase-cutting.html,anda boleh menyebar luaskannya atau mengcopy paste-nya jika artikel Fase "cutting" ini sangat bermanfaat bagi teman-teman anda,namun jangan lupa untuk meletakkan link Fase "cutting" sumbernya.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar